饮食、锻炼和睡眠哪个更重要？答案出乎意料！（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文探讨了饮食、运动和睡眠对健康的影响，包括抗炎饮食与运动联合的重要性、运动对免疫力的提升和情绪的调节以及充足睡眠对身体充能的作用。文章指出，饮食、运动和睡眠三者都对健康有重要影响，坚持三者获益最大。

三者都对健康有重要影响，缺一不可。饮食中的抗炎饮食联合充足运动能够显著降低全因和心血管死亡风险；运动可以增强免疫力、减少疾病发生，同时也是一种有效的解压方式；充足睡眠是维护身体健康和美好人生的基石。

抗炎饮食的重要性在于，即使缺乏运动，全因死亡及心血管死亡也有降低；而促炎饮食即使运动充足也不能减轻其负面影响。因此，合理的饮食搭配对于健康的影响不容忽视。

运动可以消除睡眠不足的影响。坚持运动并配合充足的睡眠，对于身体健康的维护具有协同作用。

保持健康的饮食习惯、规律的体育锻炼以及充足优质的睡眠，是维持良好健康状态的关键因素。

不过网络上一直流传着，“决定寿命长短，运动第三，睡觉第二、饮食第一”，到底是不是真的？有没有科学依据？

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饮食、锻炼和睡眠

哪个更重要

饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响，但它们的作用机制和影响程度各不相同。

一、饮食VS运动：运动不能抵消促炎饮食的危害！

一项研究发现，抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。

该研究纳入1.6万余名参与者，评估抗炎/促炎饮食和运动分别对健康的影响。研究证实：

1. 与促炎饮食和运动不足相比，抗炎饮食联合充足运动，使全因死亡、心血管死亡风险分别降低49%、69%；

2. 抗炎饮食+运动不足，全因死亡、心血管死亡风险则分别降低20%、29%。

3. 促炎饮食+充足运动，并不能降低全因死亡、心血管死亡风险。

研究指出，抗炎饮食非常重要，如联合充足运动能显著降低全因和心血管死亡风险；坚持抗炎饮食即使缺乏运动，全因死亡及心血管死亡也有降低；但在促炎饮食时即使运动充足也不能减轻促炎饮食的负面影响。

二、运动VS睡眠，运动可以消除睡眠不足的影响！

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三者坚持获益最大

2. 坚持运动

一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力，减少疾病的发生，也会让你的身体和心态更加年轻。

同时，运动也是一种很好的解压方式，酣畅淋漓地挥洒汗水之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。

不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。即使是走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等，每天多次锻炼，身体都会受益匪浅。

3. 充足睡眠

人生三分之一的时间都在睡眠中度过。睡得好不好，很大程度上决定了其余三分之二的样子。好好睡觉不熬夜，不仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。

我们的身体经过一整天的运转后，需要及时补充能量。好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。有规律的作息，才有充沛的体力。

新年来了，希望我们接下来的每一天，规律作息，早睡早起，按时吃饭，坚持锻炼。一定要记住，有了健康，才有一切。

来源：健康时报

采编：应宣处

发布：张正昕