武志红：如何疗愈三代家庭关系，做真实的自己

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主持人：

很多小伙伴会说，自己在原生家庭养育的过程中，没有过真正被爱的支持性的力量，因此在成长过程中，内心感到自卑，或感受到自己似乎一直重复着原生家庭的命运。

如果你也有这些感受和困境，这次我们邀请到武志红老师，就“疗愈三代家庭关系，做真实的自己”这个主题，来跟大家聊一聊。

武志红：

谢谢大家。今天和大家聊一聊原生家庭这个话题。

我们先说，关于原生家庭的伤痛。当它存在我们内心空间一部分的时候，而这部分一直没有得到转化和疗愈，这个伤痛一直留在那，导致了你的心灵空间越来越小。

很多朋友都有这么一个问题，有时候当下一个很小的事情，突然间引发了你一个非常浓烈的情绪，产生了非常大的应激反应，这是因为，它是一个刺激源，它诱发了在你心灵深处，那一块伤痛的部分，这个伤痛跟当下的那件事可能有关联。

当我们存在这些问题的时候，你会发现它是扎根在内心很深的，这个问题也关系着，你跟父母的关系，你跟伴侣的关系，你跟孩子的关系。因此可能需要三代人的时间，三代家庭关系，来慢慢转化和疗愈。

如何疗愈原生家庭

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五步法ADORE

疗愈原生家庭

武志红：

我们介绍一下，斯蒂芬·吉利根老师是斯坦福大学的心理学博士，也是国际心理学大师，他对疗愈原生家庭关系，总结了五步法ADORE。我们可以利用这五步法，一遍一遍地在自己身上做练习。

步骤一是A，即Acknowledge，承认。

承认自己的伤痛，承认自己的问题，承认自己的困境。

步骤二是D，即Distance和Detach，距离和分离。

它指的是“先有一个分离”，比如我们一开始先承认自己当前的困境，我现在处于一种问题状态之下，我真诚地让我的问题呈现出来。当我们处于这个状态下，我们可能接受不了，无法直接地疗愈自己。

这个时候，让我们与当前那个问题状态，拉开一个距离，让我们去到那个有正向资源，让我们感觉舒适的地方。

比如，当你处于抑郁的情绪状态，或者是特别痛苦的状态，那分离，就是去到一个让我感到有安全感的地方，一个让自己觉得舒适的地方。

我们可以用大脑开始想象，我当前那个不好的状态，它的对立面会是什么？

此刻我自己会想到的，并不是“快乐”，而是“自由”，这个是我的答案，而我们每个人都有自己的答案。

步骤三是O，即Open，打开。

当我们在想象的空间里，让自己身体保持中正，让自己的内心保持敞开，接着问自己，比如对我来说，我会问我自己，

“什么时候体验过自由”、“体验自由的感觉是什么”，

而这个时候，我就会进入到一个放松的状态，当我感受到内在建立起深层链接的时候，我继续问自己，

“我什么时候曾经体验过，那个很深的自由？”

接下来，我们开始建立起正向意图。

步骤四是R，即Return，重回。

假设我们只关注伤痛，我们会认为伤痛是一个极其糟糕的东西，但所有的伤痛背后，都藏着一个积极的意愿。

这时候我们再带着原本的正向意图，回到一开始的问题情境之下，回到那个状态，我们带着正向的资源，带着正向的意图，对自己伤痛的部分进行疗愈，慢慢地你可能会有很多感悟，发现整件事情、整个状态，原来是这样的。

步骤五是E，即Engage，实施。

当我们带着正向的资源，带着正向的意图，在我内心产生了很深的感受，我形成了一个自己的处理办法，用这个处理办法再去实施。

这就是斯蒂芬·吉利根老师所创的五步法ADORE，不同于理论的讲解，在他的课程中会有详细的操作练习带领大家。

如何更深入地操作练习疗愈

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如何化解

对原生家庭的恨意

主持人：

有小伙伴在问，自己跟原生家庭还有很多对抗的部分，他也能感受到自己对原生家庭是有恨意的，这样的恨意，我们能如何去化解吗？

武志红：

如果你的内心对原生家庭怀有恨意，假如尝试用斯蒂芬·吉利根老师的五步法，我们先承认内心之中有恨意的存在，再看这个完整的恨意是什么。

如果你觉得还有一定的空间，你可以尝试跟父母表达你关于恨的部分，但前提是要确定，在你家庭里，这个表达的空间存在吗？

至少现在你的内心，你感受到了这份恨意的存在，你如何去理解它？如何让你的恨意流动起来？我们也可以再次使用吉利根老师的五步法，先是承认，接着分离，找到一个安全的空间，打开内心的空间，链接自己的正向意图，找到正向的资源，带着正向的意图回到一开始困扰你的那个情境，慢慢疗愈自我。

当然我试着用知识理论来回答你的这个问题，这会是一个相对僵化的回答，如果你能跟着斯蒂芬·吉利根老师的这个练习，你将会找到自己的方式。

如何用五步法来疗愈当下的痛苦

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确认内心的正向链接

疗愈便开始发生了

主持人：

武老师在聊五步法的“分离”，接着再“打开”我们的正向链接，武老师是在引导着大家去感受我们这份内在，感受到了那个被爱的链接和体验，而正是这些产生了疗愈。

这是怎么产生的，我们可以怎么理解这个部分，小伙伴们还想听武老师聊一聊。

武志红：

其实大家更容易关注负面的东西。

一开始我们的大脑对世界是全能自恋的，是完美的，慢慢地，从 100 分的全能自恋逐渐往下降，你始终会觉得这个世界不如你期待的高，我们会有很多自恋受损的部分。

也可能因为如此，我们觉得我们自己被辜负了，从而我们容易去关注负面的东西，与此同时，那些爱的部分就忘记了。

在我的咨询之中我也深刻体验到这一点，当来访者谈起痛苦来源源不断，但是只要能回忆起三个，让你觉得正向积极的部分，比如那个被爱的瞬间，而且那个爱的瞬间很真实，大家就会热泪盈眶。

我们又如何来理解这个部分呢？

当我们的内在被黑暗充满，这是一个非常可怕的体验。但如果你的内心，有着燃烧不熄灭的烛光，当你确认了有这样一个积极的部分，是存在的。比如父母对你的爱是真实的，至少有些时候是不带条件的，而且你深信那个东西存在，即便很少，但它是一个很真实、很稳固的存在。

当你确认了这个东西之后，在你内心里就有了一盏一直燃烧的烛光。当有了这个烛光之后，你的心就变得安稳了很多，所以很多时候这个疗愈它是这么发生的，而你会感觉到放松很多。

如何确认内心积极的部分，疗愈伤痛

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