主要观点总结
本文主要介绍了如何通过四个简单方法自测身体是否开始衰老，以及如何进行抗衰老。包括爬楼测试、单腿站立时间、走路速度和坐站能力等方面的内容。同时，也提供了抗衰老的饮食、运动和睡眠方面的建议。
关键观点总结
关键观点1: 四个简单方法自测衰老
通过爬爬楼梯、单腿站立、走路速度和坐站能力等测试，可以检测身体是否开始衰老。
关键观点2: 衰老与生物学年龄的关系
通过测试结果可以反映生物学年龄与实际年龄的差异，并可作为衰老进程的参考。
关键观点3: 抗衰老的饮食建议
少吃糖、多吃豆类、摄入抗氧化物质、保证蛋白质摄入等，有助于抗衰老。
关键观点4: 抗衰老的运动建议
进行力量训练、简单快走等运动形式，可以提高身体素质，延缓衰老。
关键观点5: 抗衰老的睡眠习惯
稳定的睡眠习惯对抗衰老有重要作用，工作日和周末的睡眠差异大可能导致生物年龄增加。
正文
爬三层楼就喘得不行
走几步路就喊累
……
如果出现这些情况
就要小心了
衰老可能正在悄悄靠近
4个简单方法
可以快速检测身体是否开始衰老
↓↓
一项研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组；另外半数为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。分析结果显示，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更年轻，“老得快”生物学年龄比实际年龄更大。同时，“老得快”组中多个衰老相关炎性因子有所升高。平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力。具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错。1.抗衰老饮食
力量训练包括举重、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天简单快走，也是一种很好的运动方式。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
