本文讲述了关于孩子成长中大脑健康的重要性，以及如何通过避免一些坏习惯来保持和增强大脑的健康。文章提到了六种影响孩子大脑的坏习惯：过量摄入甜食、手机成瘾、缺乏运动、熬夜、长期懒散和病时用脑。文章还强调了父母在帮助孩子改掉这些坏习惯中的角色，并给出了具体的建议。
文章详细列出了影响孩子大脑的六个坏习惯，包括甜食过量、手机成瘾、缺乏运动、熬夜、长期懒散和病时用脑。这些坏习惯会悄悄偷走孩子的智力，影响他们的大脑健康。
文章指出，大脑健康与智力发展密切相关。健康的大脑能够让孩子学习更高效，反之则会影响孩子的专注力、记忆力等认知能力。
文章给出了一些具体的建议，如提升孩子的认知、生活习惯的教育实践、合理的手机使用管理、保证足够的运动和睡眠、避免积懒成笨等，帮助父母有效地引导孩子改掉坏习惯。
文章强调了在帮助孩子改掉坏习惯的过程中，父母的角色和榜样作用非常重要。父母需要以身作则，通过自身的行为去影响孩子，让他们养成良好的习惯。
文章最后强调了科学用脑的重要性，并提醒父母要注意合理安排孩子的学习时间，让大脑得到充分的休息和恢复。
成长的比拼，其实是脑力的比拼。
给孩子好的滋养，就是在日常中呵护好他们的大脑。
作者 | 土豆妈
来源 | 女儿派原创
ID | nverpai
上个周末，带儿子去同学家做客，同学妈妈一直在抱怨：“真感觉我儿子越来越迟钝了，小时候学东西可快了，越长大反而感觉智商倒退了。”她说自己和老公很注重教育，从小就开始给儿子各种启蒙。早教班也上了，思维课也报了一堆，可儿子上了小学却越来越跟不上了。这让我想起，脑科学专家林成之在《影响大脑的7个坏习惯》中提到的：大脑有自己的先天本能和后天运作习惯，也会受多种因素的影响。大多数人总会忽略这点，只是一厢情愿地去开发大脑，却对影响大脑的坏习惯视而不见。
很多看似不起眼的行为，日积月累就会损伤孩子大脑，悄悄偷走孩子的智力。不想孩子越来越笨，这6种“坏习惯”一定要趁早帮他戒断。原本我以为，吃糖顶多会让孩子发胖，或者患上龋齿，直到有一次体检医生告诉我：甜食过量还会影响孩子长高、加速孩子近视，最可怕就的是会让孩子变笨。美国加州大学曾做过一项研究，证实了长期高糖饮食会使大脑迟钝，减弱大脑的学习和记忆能力。德国的神经学家也通过实验对比发现，血糖水平越高的人，大脑中的海马体会更小一些。而海马体是大脑的记忆中心，海马体变小，意味着记忆力在慢慢衰退。你以为每天只给孩子吃几块蛋糕或者喝几口果汁，不会有什么大问题。但高糖食物会在潜移默化中重塑大脑，篡改大脑的奖励机制，让大脑在选择时更倾向于这类食物。明明刚吃饱，却还是想吃零食？吃完一口，还要不断哀求着再吃一口？千万别让孩子从小养成对甜食的依赖，否则会越吃越笨。提升认知：带孩子看一些跟甜食有关的纪录片，让他知道过量摄入甜食的可能带来的健康风险。生活习惯：一点点减少饮食中的糖分摄取量。我们对甜食的偏好并不是完全与生俱来的，而是长期食用高糖食品，拉高了我们对甜度的阈值。教育实践：和孩子一块制作蛋糕、饼干或者孩子爱吃的各种甜食，让他直观地看到，哪怕是一块小小的蛋糕里面都会加入大量的糖。最后要告诉孩子，我们不是不能吃甜食，而是想办法合理地吃，健康地吃。嗑完一粒还想再嗑一粒，直到嘴巴起泡了都很难停下来。
这就是心理学上的“瓜子效应”，而手机就是让人迅速上瘾的“瓜子”。屏幕里大量的、丰富的、刺激的信息，会让孩子一直刷一直玩，根本停不下来。想要持续得到这种爽感，就得付出代价：一是时间，二是大脑。儿童行为学家在研究中发现：健康的大脑纹路清晰，饱满精神；而手机上瘾后的大脑，结构和老年痴呆患者差不多，严重萎缩，且感官刺激明显不足。![]()
而大脑退化的后果，是孩子的专注力和记忆力越来越差，认知能力严重受损，还会影响到语言、读写等学习能力。也难怪高中老师都吐槽：遇到了大规模被手机毁掉的学生。他说这些孩子的典型特征就是：坐不住、没有耐心、无法安静看书、不能忍受3分钟以上的思考。要知道，一道中等难度的数学和物理题，解答出来起码也要5分钟。150分的卷子，想考130分以上，一次专注思考的时间必须达到30分钟。而严重沉迷手机的孩子，他们难以静下心来，总是心烦气躁的，更别提能深度的学习和思考了。对孩子玩手机堵不如疏，清华大学彭凯平教授提出过三个原则：一是转移，把孩子对短视频的兴趣，转移到一些优质的动画片、纪录片、电影上；二是替代，即帮孩子找到同样能产生多巴胺分泌的替代物，比如运动，比如桌游；三是升华，做孩子感兴趣的事，或者对社会有价值的事。很多孩子之所以专注力不行，拖拉不自觉，情绪不好，厌恶学习，主要的原因之一就是严重缺乏运动。孩子们一放学就被关在家里写作业，周末也被各种兴趣班课外班塞满，户外活动的时间都极少，更别提运动了。事实上，运动不但不会耽误学习，反而可以“健脑”，让孩子学起来更高效。在芝加哥的一所中学里，曾做过一项“零时体育计划”。孩子们每天早上7点必须到校，不是看书学习，而是去跑步和运动。学校还要求孩子心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才能去上文化课。一开始家长都强烈反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？孩子们不但没有累趴下，反而更清醒了，上课的氛围也更积极了，孩子的专注力、记忆力都增强了。一个学期过去，早起运动的这组学生，不论是阅读能力还是理解能力，都比其他学生提高了10%。人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。与其把孩子关在笼子里无效学习，还不如多给他们一点运动时间。让他们从自己喜欢的项目开始，先动起来，再慢慢丰富运动的种类，长期坚持下去就能一点点激活大脑，让学习事半功倍。从大脑的认知障碍角度看，24小时不睡的大脑＝酒驾的大脑。睡眠不足会让孩子的学习能力和手眼协调能力下降，思考和反应速度也会大打折扣。波士顿大学的科学家，曾拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素。也就是说，睡觉的时间，大脑会自动清理里面的废物垃圾。如果我们一直瞪着眼珠熬夜，那脑脊液根本没办法涌入清除毒素，大脑就会陷入迟钝混乱，会意识不清醒。长期的睡眠不足，会导致脑中积累的毒素会越来越多，到最后大脑根本无法正常运行。奥运冠军谷爱凌曾经说过，睡觉是她的“秘密武器”，她每天必须睡够10个小时。因为只有睡好了睡足了，才会能量满满，继而高效专注地做好当下的每件事。让大脑有充分的时间清扫废物垃圾，消除一天的紧张和疲劳，第二天孩子才能以更饱满的精神状态投入到学习当中。脑科学家洪兰说过，大脑具有可塑性，它是一个典型的“用进废退”的器官。如果小路一直没有人走，路上的杂草会越来越多，到最后这条路就不见了。神经回路如果一直不使用，慢慢它也会堵塞，最后被彻底抛弃。平时也只喜欢做那种非常简单的题目，稍微难一点就放弃。上课的时候，只知道机械性地记笔记，却从不主动思考，也不会举一反三。对孩子过度包办，有求必应，孩子什么都不用操心了，就会处处依赖他人，失去自主行动和独立思考的能力。于是各大医院里就出现了这样一幕：孩子左手打着吊水，右手还在马不停蹄地写作业。父母依然舍不得请假，生怕孩子少上了几堂课就落后于人了。在身体不适或者患病时勉强坚持学习，不仅效率低下，还容易加重病情。电脑用久了都会卡顿，何况是生病时早已疲惫不堪的大脑。轻度的会导致注意力不集中、记忆力下降、精神恍惚、反应慢等。严重的话会造成脑细胞损伤、坏死、凋亡等，这些伤害往往是不可逆的。孩子的身体已经发出了预警，千万因为怕耽误学习而强行用脑。孩子累的时候，听听音乐，看看窗外，去楼下走走，这些活动能让他心情愉快、精神振奋，从而提高大脑的活动功能。合理地安排号学习时间，让大脑皮质兴奋部位得到轮流休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。科学用脑，才能保护好大脑。
写在最后
美国哈佛大学曾耗费75年做过经一项研究，得出了这样的结论：
当孩子在生长过程中，如果坏习惯得不到纠正，就会浪费自己的天赋，变得越来越平庸。
帮孩子改掉这些坏习惯，才能让他们的大脑重新被激活。
大脑健康了强大了，不管是学习还是工作，都能更上一层楼。
![]()
文章经授权转载自女儿派（ID：nverpai），我家有女儿，有女万事足。百万父母关注的育儿平台。
![]()
帮助孩子培养好的习惯，让大脑更健康。
如果你遇到了一些个人成长、原生家庭等的心理困扰，推荐你来我们武志红心理咨询中心。
我们专业的心理咨询师，会陪你探索自我，觉察过去的成长模式，引导发现解决问题的方向，更好地成为自己。
点击这里👉只需花1分钟时间，帮你智能匹配咨询师，还可以点击下方小程序，添加咨询客服帮你推荐适合你的心理咨询师，还可以领一份全方位心理健康评估。
