主要观点总结
本文介绍了22点入睡与23点入睡对健康影响的区别，包括精神状态、褪黑素分泌、“子午觉”以及心梗风险等方面的差异。同时，文章还介绍了好睡眠的标准和判断失眠的方法，以及促进良好睡眠的小习惯。
关键观点总结
关键观点1: 22点入睡和23点入睡的差异
包括精神状态、褪黑素分泌、贴合古人“子午觉”理念以及心梗风险的差异。强调22点入睡的优越性。
关键观点2: 好睡眠的标准
包括入睡快、睡眠有一定的深度、夜间不起夜或起夜次数少、醒来后忘记梦境、早晨起床后精力充沛等。
关键观点3: 判断失眠的标准
包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，以及相关的临床表现，如记忆力下降、情绪低落等。
关键观点4: 促进良好睡眠的小习惯
包括固定时间睡觉、睡前减少刺激、睡前少看手机、养成条件反射、午睡不宜过长、营造舒适环境等。
正文
23点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……
在医生看来，22点睡还是23点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别：你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。古人一直讲究“睡好子午觉”，子时，即23点~1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说23点才开始上床。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23点，6点~7点醒来即可。2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：记忆力下降、情绪低落、工作能力变差、运动技能下降、容易生病、看不清、皮肤变差、白天打盹、易饿、体重增加、易冲动。如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了。
来 源/台州晚报 新华社 生命时报
编 辑/白 妮
