跑步第四年，从体育废材到人生第一个半马

主要观点总结

文章主要讲述了作者在跑步方面的经历与感悟，从不爱运动到热爱跑步的突破，以及如何通过跑步改善健康、增强抗压力等。

关键观点总结

关键观点1: 跑步经历与突破

作者从小不爱运动，但今年已经完成了人生第一个半马，并参加了各种付费比赛，攒了各种奖牌。这一转变算是作者人生最大的突破。

关键观点2: 跑步的动机与效益

最初跑步是为了减肥，但后来作者意识到身体健康是人生底盘，开始注重投资健康。跑步不仅帮助作者稳定减重，还改善了体检数据，增强了体能和抗压力。

关键观点3: 跑步的坚持与科学方法

作者坚持跑步，不论天气如何都会出去跑，并注重科学运动与健康安全。通过实践，作者的身体仿佛注入了永动机，不跑难受。同时，作者也很注重防伤，循序渐进做储备，通过分散注意力和调动想象力等方法克服瓶颈期和坚持跑步。

关键观点4: 跑步的享受与冷静果敢

作者喜欢一个人跑，享受跑步的孤独，认为这也在锤炼人生的冷静与果敢。跑步进入忘我的状态才是最舒服的，大脑无比舒畅。

关键观点5: 多元运动的兴趣

除了跑步，作者还重拾了小时候的乒乓球兴趣，每周都去球馆和球友们练球，这也说明了作者对运动的热爱和广泛的兴趣。

正文

2024是我跑步第四年，年初升级到10公里，下半年再升级到半马，终于在39岁完成人生第一个半马。今年开始参加各种付费比赛，攒了各种奖牌，运动可以让时光变得很高效。

我从小到大都不爱运动，小时候体育课更是噩梦，所以这辈子我能热爱跑步，这算是我人生最大的突破。当然，这几年稳定减重30-40斤也算是突破，体检数据是这十多年来最好的。

投资健康，稳赚不赔。

最开始跑步纯粹是为了减肥，前些年亚健康严重。加上疫情，看到了各种起起落落，觉得身体健康才是人生底盘。

我们这一行要拼事业，基本上就是要牺牲生活和健康。以前的自律是靠自损来置换所谓的成果。

跑步自律完全就是本能的行动力，三伏天我可以一大早四点半就开跑，因为六点就开始晒了，高温天跑步有风险，和很多跑友一样，要把科学运动与健康安全关联起来。大冬天，零度以下或者两三度开跑都没问题，实践出真知，跑久了，双腿有了记忆。身体仿佛注入了永动机，不跑难受，只要不下雨，空气质量不差，都要出去跑。

得益于对体操的热爱，我也一直很注重防伤。就像体操巨星拜尔斯，她每次升级宇宙级难度动作之前，都会循序渐进做储备。

前面三年我不慌不忙储备基础，最开始从500米开始坚持，慢慢稳定在3-5公里，就以这个为固定体量，先坚持一年再说。一开始完全不在乎配速，能跑起来就是一种胜利，先把跑量堆起来，量变到质变需要时间，需要临界点。

我跑步没啥野心，只是为了强身健体，不攀比，也不去混圈子，喜欢一个人跑，享受跑步的孤独就是在锤炼人生的冷静与果敢。

跑步进入忘我的状态，才是最舒服的，大脑无比舒畅。同步增强了抗压力，以前抗压需要意念，如今抗压好像也慢慢变成一种肌肉记忆。

跑步很无聊，一开始也觉得很难坚持，我最开始用了很多办法分散注意力，我会整理各种喜欢的歌单，快歌慢歌，自由体操bgm……分类整理成各种歌单，看看自己最适合哪些节奏。最后还是觉得快歌最适合。也会调动想象力，公园跑我会幻想花草树木都活过来了，像动画片一样灵动可爱，江边跑，我会幻想哪吒闹海，各种画面感冲击着大脑，就有劲儿。最初的各种瓶颈期就是这么熬过来的，如今我也听《甄嬛传》《绝望主妇》等长剧音频，10公里能听好几集呢。(跑步机跑，我会追国产雷剧，哈哈哈)

最近我还把小时候的乒乓球捡起来了，每周都去球馆和球友们练球，打4-5小时完全不累，跑步也是体能神助攻。

也祝大家2025健康快乐。