「427：微习惯」

主要观点总结

本文介绍了微习惯的概念及其重要性。作者通过盖斯的例子说明了微习惯是如何帮助人们养成好习惯的。微习惯是一种数量或质量上显著降低标准、近乎微不足道的习惯。通过设立微小的目标，逐步完成，可以带来达成目标的成就感，从而帮助人们养成习惯。微习惯之所以有效，是因为它们顺应人性，阻力小，不需要大量的动力和意志力，只需要一点配套激励和坚持所带来的成就感以及大脑工作惯性。

关键观点总结

关键观点1: 微习惯的定义

微习惯是一种数量或质量上显著降低标准、近乎微不足道的习惯。

关键观点2: 微习惯的重要性

微习惯可以帮助人们养成好习惯，通过设立微小的目标，逐步完成，带来达成目标的成就感。

关键观点3: 微习惯的阻力

微习惯之所以有效是因为阻力小，不需要大量的动力和意志力，只要动力稍微大于阻力就可以坚持。

关键观点4: 微习惯的养成过程

一开始需要一点毅力去强迫自己执行微习惯，坚持一段时间后，就会形成一种惯性，不需要大脑付出额外注意力，就能自然而然自动地执行。

正文

为什么养成好习惯，要从微习惯开始？

你好！我是精读君，今天我们要探讨的概念，是「微习惯」。

微习惯指的是：一种数量或者质量上显著降低标准、近乎微不足道习惯。

2012年年末，盖斯畅想新年，打算原地锻炼30分钟。但他站在那里，毫无动力。

他甚至给自己“打鸡血”，还试着听快节奏音乐，试着幻想自己，拥有能在沙滩上炫的完美身材。

各种方法都试过，一点儿作用都没有。看着镜中自己身材走形，无精打采，十分沮丧。于是，他想，不要30分钟了，就做1个俯卧撑吧。

于是，他趴在地上做了1个俯卧撑。可是，既然都已经摆好姿势，索性多做几个吧。紧接着，他又打算再挑战1个引体向上。

从这一天开始，盖斯开始继续使用相同策略：每次设立目标都很微小，完成了，就再来1个。这种久违的达成目标成就感，让盖斯感觉非常棒。

逐渐的，他把1个俯卧撑，变成看似不可能30分钟锻炼。两年后，他拥有梦想中体格，写的文章是过去4倍。

做1个俯卧撑，看1页书或者写50个字，都是微习惯。这里的微，是指数量或者质量上标准降低。

但即便微小，只要每天能重复，就仍然是习惯。微习惯之所以有效，是因为顺应人性。

微习惯是一种非常微小积极行为，小到不可能失败。就做1个俯卧撑，就看1页书，就写50个字而已，几分钟就可以完成，我们不容易产生抵触情绪。

也就是说，阻力很小。对应的，我们也不需要大动力，只要动力比这个阻力大一点点，就能够坚持。

因此，我们不需要鸡血、意志力。这些从来都稀缺：鸡血不可能天天供应，意志力容易耗损很难持续。

实施微习惯，我们只要靠一点配套激励、坚持所带成就感，以及大脑工作惯性，就够用了。

一开始可能需要一点毅力，去强迫自己执行微习惯；坚持一段不长时间后，就会形成一种惯性，不需要大脑付出额外注意力，就能自然而然自动地执行。

想要培养习惯，微习惯是一个合适中间目标。

每天一个概念，每年一个台阶。我是精读君，今天我们一起探讨了，第427个概念「微习惯」。谢谢你的陪伴！敬请关注，下期再见。

@精读君通识词典