我不阻止你给孩子吃榴莲，但千万别超这个量！（微信文章未删减版）

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朋友们，今年的榴莲，你们吃过了吗？

进入5月来，水果界的“顶流”榴莲开始大量上市，“榴莲自由”“榴莲降价”等话题，也频频登上热搜。

喜欢吃榴莲的“榴莲控”们，很多都已经迫不及待地开启了“榴莲盲盒”。

网上，不少人分享了开“榴莲盲盒”的经历......

有人开出了内馅饱满的“报恩榴莲”，让人喜不自胜

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也有人开出了皮厚馅少的“报仇榴莲”，令人无比心塞

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还有网友表示，心情不好，原想买个榴莲开心一下，没想到买了一个报仇榴莲，心情更差了。

咱就是说，一个榴莲动辄就是一两百元，就算是买个小的、价格便宜些的也得大几十块，要是不小心挑个“报仇榴莲”，的确是让人抓狂。

今天，我们就来聊一聊：

- 如何才能挑选到“报恩榴莲”？

- 都说“一只榴莲三只鸡”，榴莲的营养到底有多高吗？

- 榴莲一次吃多少为宜？

- 哪些人群不适宜吃？

为了今夏能吃到更多“报恩榴莲”，强烈建议大家转发给家人和身边的朋友们。

如何挑选到“报恩榴莲”？

很多人买榴莲都像开盲盒，果肉多少全凭运气。

其实，挑选“报恩榴莲”是有迹可循的。

1、选圆不选尖

形状较圆的榴莲，果肉通常更多，表皮相对更薄。

2、选软不选硬

果刺手感柔软容易捏，说明榴莲成熟度更高。

3、选短不选长

果刺看起来短、分布稀疏的榴莲，果肉通常更多。

4、不选裂口大的

5、选能闻到榴莲香味的

大家学“废”了吗？

高营养+高能量，

名副其实的“水果之王”

很多人都说吃榴莲很补，“一只榴莲三只鸡”。

榴莲的营养的确是很丰富，其“热带水果之王”的美誉不是虚名。

3 大营养素强强联合

根据第6版《中国食物成分表》:

榴莲的碳水含量达到28.3g/100g，约是苹果的3倍；

蛋白质达到2.6g/100g，是苹果的10多倍；

脂肪含量则近3.3g。

榴莲属于典型的高脂、高热量、高糖水果。

饿的时候，或体力不支时，吃一块榴莲十分管事。

微量营养素丰富

榴莲维生素B族含量丰富，维生素E、维生素C和维生素A等含量也较丰富，算得上是水果界的“维生素补充小能手”。

多种矿物质

榴莲中含有多种矿物质，如镁、钾、铁、磷等，其中钾的含量比香蕉还要高很多倍。

叶酸含量高

榴莲中叶酸含量也很高，是所有水果中最高的，比大枣、火龙果高4倍，比苹果高30倍。

氨基酸种类齐全

榴莲果中氨基酸的种类齐全，含量丰富，除色氨酸外，还含有7种人体必需氨基酸，其中谷氨酸含量特别高，利于提高人体免疫力。

榴莲虽好，

但不建议超过这个量

榴莲虽好，但奉劝大家不要“狂炫”。

近期，据宁波晚报报道，浙江就有一对母子，因连吃一周榴莲，孩子便秘、发烧，妈妈爆痘、长胖。

甚至还有媒体报道，8岁女孩每周至少吃两次榴莲提早发育。

可见，榴莲虽好，但并非多多益善。

根据《中国居民膳食指南》，不同年龄的人群每天摄入新鲜水果的量是不同的：

1-3岁的幼儿每天摄入量为100-150克；
4-6岁的幼儿每天摄入量为150克；
7-10岁的儿童每天摄入量为100-200克；
11-14岁的青少年每天摄入量为200-300克；
14-17岁每天的摄入量是300-350克；
成人水果每日推荐摄入量为200~350克。

榴莲作为“高能量”水果（榴莲的能量高达 147 kcal/100 g，比白米饭的热量还高 20% 左右），相比其他水果，更需控制摄入量。

医生建议：榴莲一天最多吃1瓣（约100g），儿童建议用量为约半瓣左右（50~100g）。

过多食用反而会带来健康问题：

易便秘、消化不良

榴莲的纤维含量很高，适量食用有助于促进肠道蠕动并促进消化。

但如果摄入过多榴莲，造成过多的膳食纤维在肠道中吸水膨胀，可能会阻塞肠道，进一步导致肠液减少，使得大便干燥，便秘情况加重，引起腹胀等消化不良症状。

头痛、恶心

榴莲含有硫化氢的气体，如果摄入过多会导致头痛、恶心、呕吐等不适症状。

血糖升高、胆固醇增加

榴莲含有丰富的脂肪和糖分，虽然这些物质对人体有一定的营养价值，但是过量摄入会导致血糖升高、胆固醇增加等问题。

情绪波动、失眠、焦虑

榴莲含有一种名为酪氨酸的物质，它会在人体内转化为色氨酸，影响神经系统的正常功能，如果食用太多榴莲，可能会导致情绪波动、失眠、焦虑等。

这4 类人群，

不适宜进食榴莲

需要特别注意的是，这4类人不适宜进食榴莲：

1、过度肥胖的人

过度肥胖的人最好不要进食榴莲，榴莲的热量非常高，进食榴莲可能会因为热量摄入过多，而出现肥胖加重的情况。

2、对榴莲过敏的人

榴莲含有组胺等物质，有些人群会出现过敏反应，引发呼吸困难、皮疹等症状。

3、糖尿病患者

榴莲的热量和糖分含量极高，有可能出现血糖继续升高的情况，对糖尿病病情控制不利。

4、榴莲不适合合并高钾血症患者

榴莲是一类高钾食物，如果合并高钾血症，建议短期内暂时避免摄入。

以上就是今天的全部内容啦~都看到这了，不妨点赞、转发、分享一波哦😘~

大家都有哪些挑选“报恩榴莲”的方法或技巧，欢迎来留言分享哦~

参考资料:

[1] 榴莲的营养成分分析.刘冬英谢剑锋方少瑛王秀霞[J]广东微量元素科学.2004年第11卷第10期

[2] 魏卿.关于维生素对人体的功效综述[J].中小企业管理与科技，2010（16）：262-263

[3] 榴莲与人体健康研究进展.杨敬勇孟鸿菊[J] 中国果业信息，2007，24（1）：29-30

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