“春捂”到底该“捂”哪儿？这几点很关键！（微信文章未删减版）

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春天来了，气温忽高忽低，街上有人穿羽绒服，有人穿短袖，乱穿衣的现象随处可见，你是不是正在为如何穿衣而发愁？民间有句老话：“打了春，别欢喜，还有四十天冷天气。”春季的“倒春寒”可不是闹着玩的，稍不注意就会引发健康问题。

中医认为，春天人体阳气开始向外升发，毛孔逐渐张开，而倒春寒时寒邪为盛，寒主收引，有寒冷、凝结的特点，易损伤人的阳气，轻则让人体表受寒、肠胃受寒，重则让人的血液流动变慢，甚至凝滞，脉道僵化！这段时间，不少人为了追求时尚，过早过快地脱掉厚衣服，结果导致感冒、肠胃不适等问题频发。因此，正确“春捂”显得尤为重要。

如何正确“春捂”？

那么，如何正确“春捂”呢？要注意以下4点。

（1）春捂要适时：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”春季气温回升不稳定，不要过早过快地脱掉厚衣服，适当多捂一段时间，以适应季节变化。可以遵循“815”原则：如果昼夜温差超过8℃，建议继续保持“春捂”状态；当气温稳定在15℃以上，且持续一周左右时，可考虑减少衣物。

（2）春捂有要点：春天是风的主场。《黄帝内经》记载：“风为百病之长”，风会和寒、湿等邪气相结合，入侵人体。所以要注意防寒保暖，尤其是头颈部、腰腹部、背部、膝和足。

头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风从颈后入，风寒之邪易侵袭人体的头颈部。出门戴帽子、围巾，保护好头颈部。

腰腹部是人体元气所在，着凉容易损伤脾胃阳气。女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率。

膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。

“寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。

（3）春捂需适度：春捂并非衣物越多越厚越好，以身体感觉温暖舒适，不出汗或微微出汗为宜。穿衣要遵循“上薄下厚”，而随着气温回升，减衣应循序渐进，先减上衣，后减下装；先减外套，再减内层衣物。

（4）春捂应有别：体质虚弱年轻人、抵抗力弱的老年人、久病者及儿童抗寒能力差，春捂时间应更长、更注意保暖；青壮年中体质偏燥热、阴虚或湿热者不一定适合春捂，可根据自身情况适当缩短春捂时间。

温热饮食“捂”养脾胃

除了正确“春捂”外，药师还建议大家在饮食上要注意温热饮食。春季升发，是肝旺之际，饮食宜少食酸多食甘，增加绿色蔬菜摄入，适当食用辛香食物，以使肝气顺达，气血通畅。同时，这段时间还要特别注意兼顾祛湿健脾。中医认为，“脾胃为后天之本”，负责运化水谷，化生气血，脾胃健壮利于肝气疏泄。“倒春寒”，脾胃最易受伤！健脾养胃，饮食也要“捂”。

推荐食材：

健脾养胃：山药、莲子、芡实、薏米、红枣、小米、南瓜、胡萝卜等。
温中散寒：生姜、葱、蒜、桂皮、花椒、羊肉、牛肉、鸡肉等。
生姜红枣茶：生姜驱寒暖胃，红枣补气养血，两者搭配，驱寒暖胃效果更佳。
山药小米粥：山药健脾养胃，小米补虚损，两者搭配，健脾养胃，老少皆宜。

萝卜炖牛腩：萝卜消食化积，牛腩温补脾胃，两者搭配，滋补又美味。

运动与情绪双管齐下

同时，适当运动也是抵御“倒春寒”的好方法，可选择太极拳、八段锦、瑜伽等节奏较为舒缓的运动，运动时间最好选择在上午十点至下午三点之间，以微微出汗、身体发热但不感到疲劳为宜。

春季肝气旺盛，稳定的情绪可让气机运行顺畅，肝脏疏泄功能得以发挥，避免肝上火。充足的睡眠是情绪稳定的基础，保持规律的生活作息，做到早睡早起有足够的休息时间，睡前泡泡脚驱寒助眠。此外，可通过培养兴趣爱好、加强社交、听音乐、冥想等方式调整情绪状态。

来源：新华网·宝藏青年工作室、新华网山东频道（综编：李桐杨曼妮）

合作医生：山东中医药大学附属医院药学部曲远均刘玲雪尹延青

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