2025最好的活法：拒绝内耗，拥抱松弛感（微信文章未删减版）

正文

作者：帆书 · 徐小栩

朗诵：陈着

来源：帆书原樊登读书（ID：readingclub_btfx）

编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）

 // 兹心说 //

倾听内心的声音，把心态调成松弛模式。

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时光荏苒，白驹过隙，转瞬之间又是一年。

站在时间的节点上，思绪万千。

想起网上那句引发无数共鸣的话：“如果回忆过去，我会抑郁；如果展望未来，我会焦虑。”

生活中，很多人时刻精神紧绷，把能量过多地消耗在心理摩擦上，错过了许多当下的美好。

此刻，过往的遗憾，已成为历史。未来的未知中，也满载期待。

2025年最好的活法，无非就是做好以下这件事。

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减少精神内耗：

由“情绪消耗”转为“问题应对”

在过去的一年里，你是不是也经常这样：

不管遇到什么事，都能想象到最差的结果，整天忧心忡忡；

稍有一点儿闪失就开始自我贬低，觉得自己什么都做不好；

别人不经意的一句话，一个眼神，都会在你心里翻江倒海。

很多时候，我们之所以苦恼，并不在事件本身，而在于想得太多。

你的每一次纠结和焦虑，都在损耗着心理能量。越是担心出丑、害怕失去，越是漏洞百出、寸步难行。

其实，很多所谓的人生困境，不过是我们胡思乱想、自我设限的枷锁。

无论生活、工作还是人际交往中，原本就存在许多不确定性和不可控因素。

不妨尝试用“间歇性冷漠”暂时逃离烦心事，当你无视它的那一刻，会体验到前所未有的舒畅。

也可以寻找产生心流的方法，比如运动、下棋或者看一部纪录片。

而当你把精力聚焦到事情本身，立即着手行动，烦恼便能自动消退一大半。

作家哈尔订婚后，买刚了新房，结果突遭经济危机，接踵而来的债务压力让他喘不过气。

他整天担忧，对生活充满了消极情绪和无力感，以至于患上了严重的抑郁症。

颓废了一段时间后，他意识到这样下去只能让情况越来越糟糕，于是开始利用晨间进行冥想、规划和自我激励。

短短两个月，哈尔的生活便发生了翻天覆地的变化，收入也随之翻了一番。

正如张朝阳所说的：“缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。”

想得越多，问题就越多。

可当你开始行动时，会发现这些问题都是有答案的，就没有过不去的坎儿。

新的一年，别再折磨自己了。

遇事的时候，不要反复推演，尝试着转变思维方式。

把情绪消耗转化成解决能力，或者向外求助，或者干脆把事儿先放一放。

专注过好当下的每一刻，其他的就让它顺其自然吧。

拥抱松弛感：

增强心理弹性，活在可控时区

快节奏的现代生活里，紧绷感成了当代人的通病，我们的身心如同遭受着酷刑。

工作强度严重超出负荷、因为孩子学习急出心脏病、遇到一点挫折就彻底崩塌......

然而，也有些人，为人处事落落大方，在困难面前从容自如。

好像什么都满不在乎，却一切都在掌控之中，只因他们活得张弛有度。

耶克斯多德森定律指出：“中等强度的动机水平更有利于目标的实现。”

降低期待，放平心态，结果反而会超出预期值。

就像纪录片《徒手攀岩》中，攀岩者不带任何保护措施，徒手攀上3000英尺高的酋长岩。

他的每个动作都像是跟死神博弈，连一次呼吸，都能决定自己的命运。

但他的状态非常自信洒脱，每一步都走得很稳健、很享受。

生活中的我们也应当如此，要认真以对，也要有无所谓的态度。

无需用力过猛，只需保持理智清醒，达到心里的平衡与和谐。

在面对压力时，接受不可抗力因素，完成力所能及的部分，事态反而会趋于明朗。

华为有位研究“类脑智能”的博士生，常常在园区咖啡厅里和高校老师、学生以及不同部门的专家喝咖啡。

一年多时间里，他喝了一千多杯咖啡，同时也和产品线联合完成了二十多项技术创新和成果转化。

你看，有些人看起来很悠闲，实际上是在对抗和妥协之间找到了一种自洽的状态。

在自我奖赏的同时完成自我激励，能够更好地体验生活，快速前行。

《轻松主义》里有句很经典的话：“人生是一场长跑，只有放轻松，做到轻而不浮，松而不懈，才能跑完全程。”

别紧张，学着给自己松绑，凡事不必追求极致，尽力而为就好。

慢下来，做个长期主义者，练就柔韧的心理弹性，比什么都强。

删繁就简，给生活一点留白。

随心赏一朵花，用心做一顿饭，在草地上肆意打个盹，穿上不敢尝试的装扮。

享受当下的美好，才能真正感受到生命的丰盈，拥有足够的力量应接明天的变迁。

修炼内核，做一个高能量的人

冯唐说：“每个厉害的人都有个笃定的核，这样在宇宙间才不易被风吹散。”

这个内核，说的就是稳定的情绪，以及高度的自我调节能力。

在这纷繁的世间，建立生活的秩序感，不轻易被外界干扰，远比马不停蹄的奔跑更有力量。

如何修炼出强大的内核？跟朋友们分享几个小方法。

1.接纳自己

梭罗有句名言：“一个人怎样看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。”

每个人都有缺点，每个人的能力都有上限。最重要的是接纳自己，跟现实和解。

承认自己的平庸，理解别人的想法，允许生活的不如意。

也要看到自身的优势，肯定自己，打造自己的专属美好。

2.保持钝感

作家渡边淳在当整形医生时，指导教授总在手术时指责协助的部下。

面对指责，只有一位S前辈不以为然，继续做好手头的工作，近距离掌握教授的医术精髓。

后来，他不仅成了出色的外科医生，还当上了院长。

面对压力，反应迟钝些，做个深呼吸，给大脑思考的时间，也给负面情绪驱散的时间。

保持自己的步调，必将赢得生活的主导权。

3.合理规划

你是不是整天像被驱赶着前行？看视频靠倍速、吃饭狼吞虎咽、睡眠时间一压再压。

却不知，合理规划才能进退自如。

网友@雷鸣作为金牌销售，他的设计图几乎无可挑剔。

他接到订单从不急于动手，而是先用30%的时间跟客户沟通，再用50%的时间设计，最后用剩下20%的时间来修改。

将目标分步拆解并逐一落实，不仅能减缓紧迫感，还能提高精准度。

4.行动起来

精神内耗的本质，就是想得多，做得少。而松弛感的底气，来源于内在的定力和实力。

凡事先干起来，就能解决80%的问题。

认准目标和方向，在行动中不断优化调整。

想减肥、想提升学历、想晋升晋级……先行动起来。

敢于做最坏的打算，也要做最全的准备，剩下的就交给全力以赴后的随遇而安。

很喜欢毕淑敏的一句话：“一个人将全部身心安置在最好状态，才能变成一缕柔纱，与千疮百孔的世界温暖相拥。”

人生在世，谁都不可能做到十全十美。

停止内耗，别再和自己较劲，放下强撑的面子，放下无谓的追求。

多爱自己一点，倾听内心的声音，把心态调成松弛模式。

修炼稳定的内核，慢火细熬，不慌不忙，在安静中笃定坚强。

点个「在看」，新的一年，愿我们用崭新的姿态，遇见更好的自己！

兹心批注：

“人生小满胜万全”，给自己松绑，慢下来欣赏沿途的风景，试着允许一切事情的发生，或许可以邂逅人生中意想不到的小确幸。

*注：配图来自摄图网

*作者：徐小栩，来源：帆书原樊登读书（ID：readingclub_btfx），读书是最低成本的成长，每年50本书，和1600万人一起爱上读书。

*朗诵：陈着，男，国家级普通话水平测试员，国家普通话水平测试一级甲等，国家二级心理咨询师，全国优秀语文教师，高级讲师。获全国诵读大赛大奖。省级作家协会、诗书画研究会、朗诵艺术学会和演讲学会的会员、理事。多家广播、电视、音视频、网络主播，汉语、英语双语读、诵专业实践者、指导人和评委。个人微信公众号chenzhuoyongyuandiyi（“听说阅读播诵咏哦吟写唱”）

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