本文讨论了数字时代人们容易沉迷于电子网络，失去自我控制的问题。文章指出互联网过度使用屏幕，摄入垃圾快乐如同摄入糖分一样容易成瘾，对大脑、记忆和心理健康产生负面影响。作者呼吁人们要学会给自己创造无电子环境，减少对手机的使用，成为生活的主人。文章还提到了利用算法特性来扩充信息丰富性和适当隔绝手机的方法。
互联网过度使用屏幕，摄入垃圾快乐容易成瘾，对大脑、记忆和心理健康产生负面影响。
在数字时代，人们需要给自己创造无电子环境，减少对手机的依赖，保持专注和耐心。
人们可以利用算法的特性来对抗信息茧房效应，扩充信息的丰富性，避免成为认知偏食者。
通过数字极简主义，减少对手机的使用，成为生活的主人。作者提到了一些方法如关闭智能推荐功能、使用传统搜索引擎和实体书籍获取信息。
举了作家胡安焉和JK·罗琳的例子，他们通过减少电子产品的使用，专注于学习和创作，取得了成就。也提到了早稻田大学的“数字断食”实验，证明了减少对手机的使用可以提高创意产出和减少决策失误。
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互联网太懂人性了，精准投喂着廉价快乐。这篇文章2900字，预计8分钟读完，越是发达的数字时代，越是要给自己创造无电子环境。
作者 | 洞见ciyu
编辑 | 小眠宝
来源 | 洞见（ID：DJ00123987）
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不知你是否留意过自己的工作状态或学习状态，反正我现在已感觉到自己的不对劲。
刷了一会视频后，写稿时很难进入心流状态，脑子如同宕机。
看书时还没翻上几页，就不自觉地要拿起手机放松下。
打一个比方，这种感觉有点像糖食吃多了，变得无精打采，无所用心。
斯坦福健康生活杂志，提到一个类似的观点，过度使用屏幕，摄入垃圾快乐，如同摄入糖分一样容易成瘾，对大脑、记忆以及心理健康产生负面影响。
人一旦手机成瘾，注意力变得涣散。
学会给大脑戒糖，才是成年人最顶级的自律。
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时间花在哪儿，人生就开在哪儿。
英国阿道司·赫胥黎在《美丽新世界》，设定了一种零食：苏摩。
在这个世界里，人们自上而下被分为：阿尔法、贝塔、伽玛、德尔塔、厄普西隆五个阶层。
阶层最低的德尔塔和厄普西隆人，可以按时领取苏摩。
这种零食能够在短时间内麻痹人的神经，让人丢掉烦恼，沉迷于快感中。
正因如此，他们永远处于最底层。
认真想一下，电子网络不就是零食苏摩吗？
让我们不知不觉上瘾，消磨掉心智，顾着在粉色泡泡里自我欢愉。
前段时间，短剧盛行一时。
我也不自觉地入坑了，一边吐槽情节简单粗暴，一边笑得乐不可支；一边嫌弃演员演技浮夸，一边又主动掏腰包充值。
对爽点的精准拿捏，一环扣一环，让我分分钟入戏，根本停不下来。
周末经常靠在沙发上，一刷就是大半天。
原本要打磨的文案、交付的任务抛在脑后，搁置到最后一刻才急匆匆地完成。
互联网太懂人性了，精准投喂着廉价快乐。
你有什么喜好，它比父母都了解你；你爱看什么内容，直接端到你面前。
当你笃定自己不会上瘾时，下一刻，互联网就有一百种方式让你欲罢不能。
不止脑洞大开的网文、网剧，种类繁多的手游，各种赛道的主播也使尽手段吸引你。
颜值主播变着花样秀身材，恰到好处的暧昧挠得你心痒痒。
搞笑主播绞尽脑汁地抖笑料，你觉得很土，但忍不住一刷再刷。
这恰如《娱乐至死》里所说的：毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。
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人废掉的开始，是沉沦在廉价的快感中。
时间花在哪儿，人生就开在哪儿。
一旦沉浸在算法编织的美梦里，我们只会成为现实中的输家。
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短视频正在成为很多穷人的娱乐方式。
帕维尔·库钦斯基是波兰的讽刺现实画家，他创作过一组漫画，赤裸裸地指出我们正在被手机捆绑着。
早晨起床两眼一睁，第一件事就是打开手机刷个不停；
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喜欢一头扎入一方无意义的信息漩涡里；
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最后我们一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。
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人们创造了工具，结果工具反过来塑造了行为习惯。
我们只要轻轻点一点，就可以获得浅层的快乐；不用再主动探索和独立思考，便可轻而易举搜到想要的信息。
数字产品打通了获取的路径，让学习过程变得高效便捷。
但久而久之，自我学习能力就会被剥夺。
在《流行之道》这本书里，北京大学胡咏教授写了一个有意思的现象。
短视频正在成为很多穷人的娱乐方式。
富人则在悄无声息中，学会了控制“屏幕”进入他们生活的时间。
一个人变好的开始，是为脑子戒掉电子糖。
作家胡安焉在北京送快递时，有这样一个习惯。
每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。
没有同事间吆喝的牌局，也没有手游网剧的干扰，他就着昏暗的灯光读完了《尤利西斯》《没有个性的人》《审判》等大部头的著作。
多年后，胡安焉成为一位畅销书作家。
当初寝室里消遣的同事，依然在快递站点起早贪黑地工作。
为了低级的快感而放纵，人会一步步向下堕落。
为了高级的快乐而克制，意味着自己会变得更理智、更强大。
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人性有弱点，算法也有弱点。
王小波写过一个故事，中亚古国花剌子模有一个古怪风俗。
国王会奖励带来好消息的信使，反之，带来坏消息的信使则会被送去喂老虎。
为了保住麾下的将士，出征在外的元帅只好编造各种好消息。
于是国王就只能听到好消息了。
网络中的我们像极了王小波笔下的这位国王：所听皆为想听，所见皆为想见。
你每天起来刷视频时，会发现推荐页永远精准投喂你之前点赞过的同类内容。
当我们夸平台的用户体验很棒时，却意识不到推荐算法正在构建一个楚门的世界。
这印证了神经学家曼弗雷德·斯皮策的警告：算法推荐正在让大脑患上数字糖尿病。
手机深谙你的好恶。
在数字时代，我们犹如数字人一样，悄无声息地被圈养着。
为此，杭州程序员陈默开发了信息棱镜插件，通过关键词污染算法：每次刷视频前输入“女权+男权”“中医+西医”等对抗性标签，迫使推荐系统陷入混乱。
这种算法对抗训练三个月后，其信息源多样性提升210%。
人性有弱点，算法也有弱点。
我们与其被算法牵着走，不如利用算法的特性来扩充信息的丰富性。
当我们学会反算法时，我们的认知和思维也会得到真正的滋养，才能避免成为认知偏食者。
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减少对手机的使用。
在东京，早稻田大学的“数字断食”实验曾引发轰动。
30名志愿者关闭所有智能推荐功能，改用传统搜索引擎和实体书籍获取信息。
两周后，他们的创意产出量提升47%，决策失误率下降23%。
越是发达的数字时代，越是要给自己创造无电子环境。
有时候，我们需要给自己“拉闸断网”。
做不到不玩游戏，就在看书时把手机锁进抽屉里；做不到不上网刷剧，就索性在工作的时候断掉网络。
任何一种向上的人生，都要克服向下的重力。
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JK·罗琳在创作《哈利波特》最终章时，她住进爱丁堡古堡酒店断网写作，将智能手机交给助理保管。
《深度工作》的作者卡尔·纽波特至今不用社交媒体，通过固定时段处理邮件保持专注力。
对于现代人来说，彻底远离数字网络不现实。但是我们可以通过数字极简，减少对手机的使用，成为生活的主人。
罗翔说过一句话：适当离开手机，是现代人的必修课。它能一定程度上让你保持专注、保持耐心，它能让你延迟满足、进入心流时刻。
脑子戒糖，除了反算法外，还要适当隔绝手机。
懂得回归到现实，毕竟让人成长的，是你看过的书，是沉淀后的思考，不是手机里五花八门的消息，不是游戏和短视频。
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与你共勉。
前段时间，我开始运动健身。
为了保持体脂和塑形，我给自己定了一个规矩：运动一周，才能吃块蛋糕或是吃一顿垃圾食品。
后来，我把这方法运用在工作学习上。
比如经典名著啃了一个小时，可以玩一把游戏。工作了两小时了，可以刷一会儿短视频。
人生不能没有糖分，但也不能摄糖过多。
成长的归生活，娱乐的归虚拟。
两者之间能泾渭分明地分开，能从电子世界里挣脱出来，我们才能成就自己。
点亮“在看”，与朋友们共勉。
图片来源：图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵犯，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表插座APP立场。
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作者：洞见ciyu，洞见（DJ00123987）旗下专栏作家。洞见，不一样的观点，不一样的故事，2500万人订阅的微信大号。企业培训 ▏入驻书城 ▏品牌联合 ▏转载开白
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