BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor, 脑源性神经营养因子) 是由 119个氨基酸分子折叠而成的蛋白质。
高强度运动刺激体内乳酸 (Lactate) 生成，乳酸越过脑血屏障 (Blood Brain Barrier, BBB), 刺激大脑生成 BNDF.
BNDF 刺激神经元的生长和存活，增强神经元之间的连接，保护神经免受各种炎症的损害，增进大脑的可塑性，对大脑有很多好处。
运动是对大脑最好的良药，一个根本原因是，现有技术不可能精准的把大多数药物越过脑血屏障注入大脑需要的地方 (但运动可以做到)，而且外用药物很容易打乱人体内部复杂的反馈调节机制，产生很多意想不到的严重副作用。
有研究显示，六分钟的高强度间歇运动 （40秒最大心率的运动，20秒休息）可以让血浆中的 bdnf 增加四到五倍，而九十分钟的低强度骑行后则几乎没有变化。另外超过 20小时以上的断食，也会增加 bdnf, 但低于 20个小时则没有显著变化。
总之，自主可控的压力和饥寒交迫，是促进健康长寿的一剂高效的良药。这里的关键词是自主可控，就是感觉受不了了，快要受伤了，可以停下来休息恢复。否则被迫接受的压力和饥寒，越过承受临界点后就会造成难以恢复的伤害。
另一个极端就是不主动给自己压力，饱食终日也不运动。这样大脑就会理解为：没有资源压力，我也就不用努力，就不必分泌 bdnf 了，然后大脑神经元缺乏增长的养料，慢慢随着年龄的增长，加速凋零和萎缩。
高强度运动刺激体内乳酸 (Lactate) 生成，乳酸越过脑血屏障 (Blood Brain Barrier, BBB), 刺激大脑生成 BNDF.
BNDF 刺激神经元的生长和存活，增强神经元之间的连接，保护神经免受各种炎症的损害，增进大脑的可塑性，对大脑有很多好处。
运动是对大脑最好的良药，一个根本原因是，现有技术不可能精准的把大多数药物越过脑血屏障注入大脑需要的地方 (但运动可以做到)，而且外用药物很容易打乱人体内部复杂的反馈调节机制，产生很多意想不到的严重副作用。
有研究显示，六分钟的高强度间歇运动 （40秒最大心率的运动，20秒休息）可以让血浆中的 bdnf 增加四到五倍，而九十分钟的低强度骑行后则几乎没有变化。另外超过 20小时以上的断食，也会增加 bdnf, 但低于 20个小时则没有显著变化。
总之，自主可控的压力和饥寒交迫，是促进健康长寿的一剂高效的良药。这里的关键词是自主可控，就是感觉受不了了，快要受伤了，可以停下来休息恢复。否则被迫接受的压力和饥寒，越过承受临界点后就会造成难以恢复的伤害。
另一个极端就是不主动给自己压力，饱食终日也不运动。这样大脑就会理解为：没有资源压力，我也就不用努力，就不必分泌 bdnf 了，然后大脑神经元缺乏增长的养料，慢慢随着年龄的增长，加速凋零和萎缩。
