4种认知，帮你建立稳定的内核（微信文章未删减版）

正文

作者 | 李睿秋Lachel

来源 | L先生说

ID | lxianshengmiao

近些年来，「内核稳定」作为一种优秀的品质，经常被人提起。

比如，一个内核稳定的人，在他人的眼里，可能是这样的：

他可能非常积极乐观，无论遇到什么困难，都不会退缩和逃避；
他可能会有清晰的目标，知道自己想做什么，并能够为之付出努力；
他可能意志非常坚定，不容易受到情绪的摆布和干扰；
他可能充满行动力，总是能够饱含激情，想做什么就立刻去行动……

我想，这些应该都是许多朋友想要拥有的品质。

那么，「内核稳定」究竟是一个什么样的概念呢？如何才能成为一个内核稳定的人？

今天的文章，我想跟你聊聊这个问题。

首先，让我们一起来探讨：内核稳定，究竟是一种什么样的品质？

可能有些人会把内核稳定理解为「情绪稳定」;

也就是能够尽量不产生情绪，不论遇到什么事情，都能够在情绪冒头的时候把它立刻「掐灭」，不让它继续生长。

然后，若无其事地继续说话、行动、工作、生活……

但这其实是不对的。

为什么呢？

一方面，情绪本来就是一种正常的生理机制，要求一个人像 AI 一样「没有情绪」，既不合理，也没必要，这是违背人性的。

另一方面，「情绪稳定性」本来就是一个人格指标，它是大五人格的一部分，是一种随着你的成长自然而然被塑造和形成的特质。

在大五人格里面，情绪稳定性是服从正态分布的。

也就是说，这世界上大约有一半的人倾向于一端，另一半的人倾向于另一端。

换句话说：在整个世界上，本来就是有一半的人情绪偏稳定，一半的人情绪不稳定。

情绪稳定并不是一种能力，情绪不稳定也不是一种缺陷，这两者都是非常正常的现象。

它们不是优缺点，而是一种「特点」。

所以，内核稳定跟情绪有一定的联系，但并不能简简单单地用「情绪稳定」来概括。

那么，我们究竟应该如何理解「内核稳定」呢？

我想用一个类比来说明。

假设你走在一条一望无际的路上，你可能会受到许多因素的干扰和影响，这些因素可能包括什么呢？

其他看似更平坦的岔路的诱惑，前方潜藏在黑暗中的恐惧，看不见目标的迷惘，抑或是走了太久之后的疲惫，想躺下来、歇一歇的怠惰……

你可能会在原地待很久，可能会到别的岔路上兜兜转转，可能会对自己的前路产生怀疑……

但最终，你还是会回到这条路上，继续前行。因为这才是你的人生。它没有捷径，也无法假手于人。

区别只是在于：你在什么时候才意识到了这一点。

内核稳定，衡量的就是你摆脱这些干扰，回到这条路上继续前行的能力。

你的内核越稳定，就越不容易被外在或内在的因素干扰。

简单来说，它指的就是一个人对生活的掌控力：

他的生活有多大的比例是自己掌控的，有多大的比例是被其他因素所影响和操纵的。

当面对诱惑、犹豫和恐惧时，一个内核不够稳定的人，很容易失去自己的坚持，把生活的掌控权拱手交给外界，任由自己被外界推着走；

而一个内核稳定的人，则会牢牢把掌控权握在自己手里，自己掌控自己的人生。

可能你看完上面的这个分析，会觉得有些抽象，也不知道该从何入手。

那么，我想分享4种认知，帮你更好地培养稳定的内核。

当然，建立稳定的内核绝不是一蹴而就的，也绝对仅仅如此简单。

但是我希望，这4种认知，能够为你提供一个方向，让你的内心变得更为强大，为你建立更完善的「内在掌控感」。

1. 自信：我认真做出的选择就是正确的

许多人的认知是：自信，就是需要我拥有出众的能力，而我现在还没那么出色，所以我「不配」自信。

但其实不是这样的。真正的自信是什么？

是你对自己的能力有充分的认识，对自己力所能及的边界有清晰的了解，以及在这个基础上，对自己的选择、决策和行为的足够信任。

换言之，一个真正自信的人，典型的表现是什么呢？

是认真地对待生活中的每一个选择和决策，然后这样对自己说：

只要我认真去做了，我得到的结果，就是我凭自己的能力所「应得」的。
有没有可能存在更好的结果？当然有，但那就不是我凭能力能得到的了，它超出了我的能力边界，不是我能够决定的。

所以，一个内核稳定的人，不会对没有得到的事物耿耿于怀，也不会过度去美化自己没有选择的道路。

因为他会秉持着这么一种认知：

我所得到的都是配得上我的；

我所没有得到的，都是本就不属于我的。

我经常见到有人问出这样的问题：

我选择了一条路，但我怎么知道这是正确的道路呢？

有没有可能我在上面走得越远，反而越偏离正确的方向了呢？

我想说的是：这种所谓的「正确」，都是从结果往回倒退，它是受到种种因素影响的，并不是我们能100%控制的。

只要你在当下认真地做出了判断，那么你的决策就是正确的。

这是内核稳定的前提，也是一个人能够坚定于自己的内心，不摇摆、不后退的关键。

2. 主动：我能提前筹划和应对问题

我们的生活不可能总是顺遂，必然会遇到一些意料之外的事情。

这些事情有些是对我们有利的，但更多的可能充满着不确定性，抑或存在威胁。

于是，如果一个人缺乏主动性，他就很容易产生一种感受：

我的生活是被外界所决定、所控制的。

为了让我的生活保持正轨，我要尽量避开各种各样的风险。

这就会导致：他会一直疲于奔命，在解决生活中遇到的种种问题。

对他来说，这些问题都是不必要的、无谓的，它们的存在只是扰乱了他的生活轨迹，让他耗费精力去解决。

反过来，一个对生活具备较高主动性的人，会有什么样的感受和想法呢？

他会坚定地相信这一点：

我能够控制和决定我的生活。

外在的种种因素，都只是条件；

但我自己的想法、决定和行动，永远都是由我自己操控和做出的。

那么，他会用更加积极的心态去面对外在的种种问题，把它们视为一种挑战，把解决问题的过程看作一种成就，从这个过程中获得成长和乐趣。

所以，一个内核稳定的人，会非常清楚地知道自己想要什么，也知道应该如何去靠近它。

他不是被动地等着天上掉下来一个任务要求他去做;

而是主动地为未来进行筹备和规划，提高达成目标的概率，降低遇到意外的概率。

很多时候，决定你能否克服困难的，其实未必是困难本身，而是你面对困难的心态。

你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……

反过来，你主动地去未雨绸缪，迈出一步，发现它也不过如此，于是获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性。

乃至于最终把问题解决，抵达新的终点。

这就是内核稳定的行为模式。

对他来说，生活不是面临一个又一个麻烦，而是获得一个又一个成就的过程。

3. 清醒：我能让情绪停留在圈子里

前面说过：内核稳定既不等同于情绪稳定，也不意味着没有情绪;

那么，究竟应该如何理解内核稳定跟情绪的关系呢？

简单来说就是：拥有对情绪的调节能力。

你可以产生任何情绪，可以生气，可以难过，可以焦虑，可以害怕……这些都是正常的、自然的，不需要刻意去压抑和消除它们。

但是，你同时也得给它们画个圈，让它们待在圈里，避免影响圈外的世界。

一旦你发现它们快要「溢出」到圈子之外，快要漫出来了，那就得对自己的状态进行调节，避免它们影响到你的决策和行为。

所以，一个内核稳定的人，可以产生任何情绪，但与此同时，他也会认识到这一点：

你产生了一个感受，并不意味着它是真实的，更并不意味着你必须按照它去行动、去处理 ——

你完全可以决定自己要怎么做，决定权必须掌握在你自己手里。

你完全可以把它搁置在一边，告诉自己：我知道了，先放着吧，等我有空再去处理。

绝大多数时候，你会发现，这些感受基本都是虚假的。

它们从虚无中诞生，又归于虚无，对你来说没有任何影响。

就像一阵风从你心上吹过，然后消散，不留下一点痕迹。

情绪实质上是一个「自我强化」的循环。

你越是去在意它、关注它，它就越是变得强大，慢慢地脱离你的控制，企图跟你抢夺掌控权；

但如果你只是感受它的存在，把注意力移开，不给它注入生命力，它就会变成无根浮萍，挣扎一会就会消失。

4. 稳定：我的生活必须具备「最小可变性」

许多人遭遇问题时，很容易产生心态或行为上的波动;

容易为了它改变自己的生活习惯，推掉很多其他事情，乃至于情绪不稳定，寝食难安，一心想着这件事情，难以自拔……

这其实就是缺乏内在秩序感的表现：你的生活太不稳定了，太容易被外在的波澜所撼动。

这样只会导致什么结果呢？

你的大脑会非常渴望「稳定」，非常排斥「意外」。

因此，无论是好事还是坏事，无论是严重的、还是细微的，一旦发生一丁点意料之外的事情，都会使你产生很大的反应。

更好的做法，是保持稳定的生活。

你该做什么就做什么，该怎么样就怎么样。

有一个问题来了是吗？

很好，把它放入每天要处理的事项里面，拨出一些时间和精力去考虑它。除此之外，不要被它影响日常生活。

一个内核稳定的人，必然会有一套稳定的生活方式：

包括稳定的日常习惯

稳定的爱好和活动

稳定的时间表

稳定的阅读和信息输入

稳定的思考、回顾和复盘

也包括稳定的原则、思维方式和价值观

举个简单的例子：你遇到了一个问题，需要等待一段时间看结果。

那么，在这段时间里面，你着急、焦虑、烦恼，这些有用吗？

没有的，这样只会自寻烦恼，对问题本身不会有任何帮助。

你应该做的是什么呢？

是好好吃饭，好好睡觉，好好休息，该学习学习，该出门出门，保持自己稳定的生活，尽量减少外在的刺激给生活造成的改变。

这样一来，才能更好地安抚大脑，让大脑知道：你是能够对抗和应对意外的。

从而调高大脑对你应对风险的能力预测。

你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。

当然啦，这4种认知，可能也是需要慢慢去建立和适应的。

在这个过程中，也可以试试下面这些小技巧，也许能更高效地帮你上手。

1. 进行正面的自我对话

许多人会习惯性地采用消极的自我对话。

但长此以往，大脑很容易把它们当真，从而调低对自我的能力评价和预测模型，降低我们的自信心和自主性。

所以，一个简单而有效的办法，就是把消极对话变成积极的自我对话。比如：

我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它。
→ 我又有机会可以增长经验了。

这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
→ 我是不是变得更厉害了呢？不如拿这个问题来试一试吧。

我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
→ 我已经比以前有进步了，也许下一次可以做得更好。

2. 构建积极的联系

当自己采取行动使问题消除或缓解时;

试着去体会和沉浸当下产生的喜悦，去放大这种感觉，记住这种感觉，多回顾这种感觉，让它成为一种动力。

多记录自己做得好的事情和做对了的事情;

让自己明确地知道自己的能力边界包括什么，能够做到什么，强化你的自信和自我效能感。

也可以试着把你不喜欢做的事情，跟能够令你快乐的事物绑定起来，让后者帮助你去影响前者。

举个例子：许多人在日常生活中不得不处理一些简单而繁琐的事务;

那么，不妨试试一边听播客一边做（注意别让自己出错）。

这样，下次再面对这些事务时，你的第一反应就不是「好烦」，而是「可以把上次的播客听完」了……

3. 培养多元的价值来源

如果你把生活的所有意义和价值，都放在同一个对象上;

那么，一旦它出问题或遭遇风险，也就意味着你整个生活系统都遭受冲击，那损失就是巨大的。

如果有条件，多学一点技能，拓展自己的领域，培养新的兴趣爱好，在主业之外尝试做一些活动，接触更多的人，交一些不同的朋友……

这些，都有助于避免自己的生活过度单一化，陷入坐井观天里面。

要注意的是：它不同于副业 —— 你不必苛求一定要从中获利，这是非常困难的。

但是，你可以把它作为一种精神依托和心理寄托，在自己感到挫败、沮丧和失落时，能够明确地让自己知道：

我并不是一无所有，我还有这些东西，能够给我力量和支撑。

这可以为你源源不断地提供动力。帮助你在面临困难时，能够有勇气去更好地面对。

4. 建立丰富的社交链接

不妨试着拿出一张纸，分别列出符合条件的人：

我困于烦恼时，哪些人可以作为我的听众？
当我遇到困难时，哪些人可以为我提供实质的帮助？
哪些人会笃定地站在我这一边，坚定地相信和支持我？

这些人最好从身边入手，去认识身边的人，维护好身边的关系 —— 线下面对面的交流和关系，永远比线上的更好。

没有人是一座孤岛。

永远记住要打开内心的大门，保持跟他人建立联系的可能性。

这会成为你内心的强大依仗和支撑。

写在最后

内核稳定的本质，是对生活具备足够的掌控力，避免被外界操纵和主导。

要建立这一点，可以从4种认知入手：

1）自信：只要我认真对待了，那么任何结果都是「值得的」和「正确的」；

2）主动：我主动地朝问题迈出一步，问题就会变得没那么困难；

3）清醒：我可以产生任何情绪，但它们只能停留在圈子里，不能影响我做出判断、决策和行为；

4）稳定：我的生活必须具备「最小可变性」，不应该因为风吹草动而轻易被扰动。

同时，有4个小技巧，可以帮你培养这些认知：

1）进行正面的自我对话；

2）构建积极的联系；

3）培养多元的价值来源；

4）建立丰富的社交链接。

本文经授权转载自：L先生说（ID：lxianshengmiao），如需二次转载请联系原作者。作者简介：Lachel，认知思维专家，多个跨界品牌创立者，虎嗅、36氪特约作者，致力于让更多人学会深度思考。

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