伤脖子最快的姿势，你却天天都在做！（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章主要介绍了颈椎曲度变直的问题，这是颈椎病发生的早期信号。该现象在现代社会中普遍存在，尤其常见于低头玩手机的人群，包括成人和儿童。文章提醒了颈椎曲度变直的可能后果，包括颈痛、上肢疼痛或麻木、头晕等，严重时可能引发心脏病。文章还提供了保护颈椎的方法，包括减少低头时间、正确使用电子产品、调整枕头高度等。最后，文章介绍了一些颈椎操的动作，可以帮助保护颈椎，避免颈椎变形。

关键观点总结

关键观点1: 颈椎曲度变直现象普遍存在于现代社会，尤其常见于长时间低头玩手机的人群。

颈椎曲度变直可能是颈椎病的早期信号，严重可能导致“反弓”，儿童也可能出现此问题。

关键观点2: 颈椎曲度变直的可能后果包括颈痛、上肢疼痛或麻木、头晕等，严重时可能引发心脏病。

这些症状可能会影响日常生活和工作，甚至危及生命。

关键观点3: 保护颈椎的方法包括减少连续低头工作/学习的时间，正确使用电子产品，调整枕头高度等。

这些方法可以帮助预防颈椎曲度变直和其他颈椎问题。

关键观点4: 进行一些颈椎操动作可以更好地保护颈椎，避免颈椎变形。

这些动作简单易行，适合所有人群，可以作为日常锻炼的一部分。

正文

好多人的脖子都在悄悄“变直”

当你感到晕、痛、麻、乏

很可能跟它有关！

现代社会几乎人人都会低头玩手机，殊不知，这个动作非常容易导致一个后果——

颈椎曲度变直

正常的颈椎具有向前凸出的C形生理曲度，这样的弧度有助于分散头部重量，增加稳定性，保护脊髓和大脑免受震荡损伤。

但随着手机等电子产品带来的生活习惯改变（经常低头、探头），越来越多人发生“颈椎变直”，严重的甚至出现了“反弓”！

更值得警惕的是，越来越多的孩子也查出这个问题，很多只有6、7岁。

↑可上下滑动

（左）颈椎正常曲度；（右）9岁娃“颈椎曲度变直”

杭州市第一人民医院骨科医生田飞感慨：“颈椎病已经开始进攻小学生人群了。”儿童正处于生长发育阶段，一旦发生颈椎曲度变直，危害比成年人更大。

· 低头60度，相当于脖子上骑了个孩子！

· 颈椎出问题，身体会发生哪些变化？

· 想要减少对颈椎的伤害，可以怎么做？

文章最后还给大家准备了一套简单、好练、有效果的颈椎操，经常做真的可以保护颈椎，避免颈椎变形！（附骨科医生推荐的看手机“最佳姿势”）

颈椎一旦出问题

后果比你想的严重

颈椎曲度变直，是颈椎病发生的早期信号，同时也是导致颈椎发生病变的主要原因。

它意味着

颈椎已经发生了“老化”

江苏省省级机关医院针灸推拿科主任欧阳钢介绍：

“颈椎曲度消失，容易出现颈、背部疼痛，还可能手背麻木，严重的可能出现头痛、头晕的情况。如果压迫到脊髓的话，可能引起下肢行走困难。”

尤其儿童骨骼比较柔软，更容易受外力影响而变形。颈椎若出现问题，直接影响生长发育，严重还可能使记忆力下降、视力下降。

医生表示，人在低头的时候，颈椎受力会明显增加。

· 直立情况下，颈椎只要承受头部重量；

· 如果低头15度，颈椎受力就增加5公斤，好比一只小猫压在颈椎上；

· 低头30度，受力增加10公斤，相当于一个西瓜压在颈椎上；

· 当低头到60度时，颈椎压力增加20公斤，相当于一个小朋友压在上面。

看到这里，如果你正在低头看手机，赶快把头抬一抬~

当颈椎出现了问题

可能会有哪些表现？

身体若有这些表现，可能是颈椎出了问题：

● 颈痛和颈部发僵，不能做点头、仰头及转头活动。

● 上肢疼痛或麻木。

● 双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等动作难以完成，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。

● 眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛，睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。

● 多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。

● 发作性头晕，眼前有重影，有时还会恶心、呕吐、听力下降。

颈椎病严重的话还可能引发心脏病。

有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区疼痛、心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

所以，别拿颈椎病不当回事儿！日常如果经常出现以上情况，无论哪种，都要及时去医院！

想要颈椎不“受伤”

平常应该怎么做？

下面说的几点，无论是经常低头写作业的孩子，还是伏案工作、刷手机的大人，都要多注意！

少低头

建议减少连续伏案工作/学习的时间，伏案半个小时到一个小时，就要起来活动一下。

上班族可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让眼部能够平视屏幕，使颈部处于竖直伸展的状态。

少玩手机+姿势正确

很多成年人和孩子的颈椎问题，都和长时间低头玩手机脱不开关系。

为了孩子的健康发育，咱们还是得严格控制孩子使用电子产品的时间，玩的时候也尽量保持屏幕与视线在同一水平。大人同理。

直立时，可以这样玩：

躺着时，可以这样玩：（不建议孩子躺着玩）

图源：新华社（↑可点击放大）

动作展示：广州三甲医院骨科医生张东升

枕头不要太高

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。枕头过高会影响颈椎的自然生理曲线。

平躺时，支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，保证脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

图源：生命时报

侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

多做这4个动作

脖子可以更健康

如果我们平时实在避免不了低头学习、工作，也可以每天多做做这几个“颈椎操”，能够更好地保护颈椎，避免颈椎变形。

头颈相争

双手抱住头颈部，手肘部分打开；头向后仰，双手向前用力，形成对抗状态。

图源：杭州市红十字会医院骨科

抬头看掌

双手反向交叉，伸直，往头顶上抬，抬手同时脸部向后仰看手。

图源：杭州市红十字会医院骨科

拉手仰头

双手手掌打开向上举，双手握拳向下拉，头后仰时脖子尽量上升。

图源：杭州市红十字会医院骨科

反向牵拉

手掌在右肩腋下前合并，脸朝左肩看；然后反方向再做一遍。

图源：杭州市红十字会医院骨科

低头玩手机已经成为一种常态，无论大人还是孩子，这些动作都可以经常做。

动作也都不难，拉着娃一起做，互相督促，也是不错的亲子时光，成为彼此的“运动搭子”吧！

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参考资料:

[1]钱江晚报《“孩子才9岁，这里老化得像50岁！”杭州妈妈懵了，这病已开始“进攻”小学生》
[2]生命时报《脖子一转就咔咔响的人，可能是颈椎“不稳”了》
[3]U环球网《孩子才9岁，颈椎老化如50岁！这个坏习惯很多人都有》

免责声明：本文内容更新于2025年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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