这个时间洗澡，真的容易让孩子睡得晚、不肯睡

大家可能都听过这样一个说法：睡前洗热水澡，能让人放松下来，更容易入睡。

但现实却是：

本来孩子有点困了，一洗澡就兴奋，反反复复在床上蹦迪；

洗澡了，吹头了，在床上反反复复折腾 1、2 个小时才睡着......

以为按下睡眠键，结果给娃插上了快充线。

到底是哪里出了问题？都说洗热水澡能解乏、帮助入睡，怎么到自己家娃身上就不灵了？

如果你也遇到了同样的困扰，很可能是因为洗澡的时间不合适——

洗热水澡能帮助入睡

但要 1～2 小时才会起效

在这里，先还洗澡一个清白：洗热水澡，真的可以帮助我们更快入睡。

在我们的身体里，有一些影响睡眠的重要因素。比如我们之前的文章提到过，强烈的光线会推迟入睡时间。

除了光线之外，人体内还有一个很重要的睡眠启动开关，那就是核心体温——身体内部的温度。

人的核心体温，不是一成不变的，每天都有升有降，孩子也是这样。

核心体温，和睡眠有着紧密的关联。

每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。生理学方面的大量研究也发现，核心体温的下降，可能会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。

这个过程，就像是一个自然的「冷却」过程，有助于放松身体和大脑，进而促进睡眠。

洗澡之所以能助眠，关键点就在于——「降低体温」。

洗完热水澡明明就感觉很热，是怎么帮身体降温的呢？

洗热水澡，会提高身体的温度。当体内温度超过平常值，我们的身体就会自动启动降温程序，通过皮肤去散发出多余的热量。洗澡以后，我们通常会觉得浑身很热，就是身体在散热降温。

身体散热，也会慢慢带来另一个好处，那就是核心温度的下降，进一步触发困意。

洗澡，让体温经历一波「先升后降」，让这波下降来触发体内的催眠机制，让人容易入睡。

很多人不清楚的是，洗热水澡确实能帮助入睡，但促进睡眠的效果并不立竿见影。洗澡后体温先升后降，助眠效果需要洗澡后 1～2 小时才会显现。

这个原理，在孩子身上同样成立。

临睡前洗澡

不仅让孩子体温变高

还可能干扰褪黑素分泌

临睡前洗澡，不仅会暂时提升核心温度，还可能会打断褪黑素「施展困意魔法」。

孩子体温调节中枢功能不够成熟，通过血流把热量从体表散发出去的能力比较弱，散热相对缓慢。

在洗热水澡以后，孩子需要的平复时间要更久一些。

刚洗完澡体温比较高，孩子反而容易因为热得烦躁，不容易入睡。

图片来源：giphy

而且体温升高，还会影响褪黑素的分泌。

很多人都知道，褪黑素是一种和睡眠息息相关的激素，有助于调节生物钟。

有研究发现，人体的核心温度、褪黑素和睡眠之间，有着紧密的联系。

也就是说，洗澡引起的体温升高，反而可能抑制短时间内的褪黑素分泌，进而推迟入睡时间。

因此，临睡前洗完澡后，容易出现翻来覆去睡不着的情况。

图片来源：giphy

研究表明，体温对褪黑素的影响，在孩子身上可能更为显著。

想让孩子早睡、想睡得香

晚上可以这样安排

那想要孩子更容易入睡、睡得更香，到底应该怎么安排呢？

对于孩子来说，也建议在入睡和洗澡之间，预留 1～2 小时的缓冲时间，在入睡前 1～2 小时洗澡。

图片来源：站酷海洛

孩子对温度变化的反应可能更为敏感，可以确保他们在洗澡后的体温下降过程中逐渐感到困倦，更符合人类的自然昼夜节律，从而更容易入睡。

有研究表明，成年人在入睡前 1～2 小时，洗一个 10 分钟左右的热水澡，水温控制在 40～42.5℃，可以加快入睡速度 36%。

不过，对孩子来说，洗澡水温还要根据不同的年龄段来安排：

孩子提前洗澡，晚上很多事情要怎么安排呢？

3 岁以下的孩子还没上学，家长可以根据宝宝的生活作息，规律安排洗澡和入睡的时间。

如果孩子的入睡时间和晚上时间比较近，可以在下午提前洗澡。想要提前入睡，也可以提前洗澡。

如果孩子已经上幼儿园、上小学了，下面这个时间安排可以供大家参考：

可以考虑把一些安静的活动穿插到洗澡的前后，分段进行。

这样可以给孩子一些放松的时间，又能腾出提前洗澡的时间，帮助孩子养成固定作息的好习惯。

如果这篇文章也让你有一点点收获，快分享给家里人和亲朋好友。大家一起：给娃提前洗澡吧！