男子做了20个俯卧撑“肺炸了”、小伙脱发看到了头皮…都是因为做了这件事！

过度的减肥方式致身体受损

四大常见错误减肥方法

你中招了没？

主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为热量来源，而碳水化合物是糖的主要来源，所以不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力减退等症状。

在减肥期间不能不吃主食，但是要控制精白米面这类精制碳水的摄入，可以粗杂粮来代替部分精制碳水。

完全舍掉晚餐会导致人体分泌大量的食欲素和胃肠肽，反映到大脑层面，随之而来的就是强烈的饥饿感和对高脂肪、高碳水食物极度的渴望。因此，很多不吃晚餐的人会在睡前由于耐不住饥饿感，而出现暴食的情况。

另外，对于有胆囊疾病和胆结石病史的人来说，长时间的空腹状态，会使胆汁不断浓缩，增加了罹患胆结石的风险。

晚餐要做到——丰富膳食纤维+适量的优质蛋白质+低脂肪+只吃到七成饱。这样既减少了能量的摄入，又可以对抗饥饿感，降低胆囊疾病和营养不良的风险，也更有利于长期坚持。

代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，有利于减少食欲和减肥。

如果在饿的时候，将代餐粉作为低热量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替正餐，因为长时间食用代餐，食物没有多样化，营养素摄入也会不均衡。一旦停止摄入代餐，身体会出于本能要加大储存缺少的营养物质，极易造成体重反弹。

肥胖是因为多余的热量没有被消耗掉，转化成脂肪。依靠震动带、甩脂机的被动运动消耗不掉热量，且长期应用的剧烈震荡还会影响内脏器官和骨骼等的功能。

“冰冻三尺，非一日之寒”，减脂需要持之以恒，长期坚持才能有效果。

4个方法教你科学减肥

减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：

①坚持运动；

②避免久坐久躺；

③补充优质蛋白。

专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：

①确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。

②控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

③多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！

生姜饮——把50克生姜和50克生地黄一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，帮助减脂，而无氧运动则可以锻炼肌肉、美化形体。多进行有效运动，将有氧和无氧结合起来，就能轻松帮助我们科学减脂。

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