睡觉的一个小细节，长胖还伤心脏！危害堪比熬夜

我倒要看看是什么细节

  能伤害小小的老子 ——

在有人造光源的环境下

  睡觉！

那，不开灯睡觉不就行了？

你以为会影响健康的光是——

图源：自个儿家拍的

可实际会大大损害健康的光源刺客，竟然无处不在——

防不胜防，甚至还没列举完

阎王一觉醒来，发现自己掉到榜二了……

这些无处不在的小小光源刺客，正在从四面八方围剿你的健康——

第一点就让人失去了做「健康赌徒」的欲望，毕竟大多数成年人都是「睡觉信徒」。

自己封的

一个热知识：褪黑素的分泌和光照直接相关。当夜晚来临，光线慢慢减弱，褪黑素的分泌也随之增多，我们的身体也开始逐渐产生困意，帮助我们一夜入眠。

但身体万万没想到，人类发明了……灯（以及各种人造光源）。

首先，咱们一起看看夜晚卧室里，各种人造光源的光线强度是多少：

图注：lux （勒克斯）是一种反映光照强度的单位

看起来数值都不高，也不怎么亮嘛……然而，一项发布在《Chronobiology International》的研究表明：

图源：文献  1

文献中还提到：

也就是说

只要有一点点光线

都是对褪黑素分泌的亵渎和挑战！

想要睡一个高质量的好觉

一点光线都没有（0 lux）最好

看到这里，我知道有些人要说了：

我开着灯也能睡着啊

房间亮一点，我睡得更有安全感呢

……

那……接着往下看吧 ↓

暴露在人造光源下睡觉，本该↑释放的褪黑素水平极大下降↓，除了让你睡不好，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而变得胖胖。

2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 4 万多名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论：晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！^[2]

图源：文献 2

这个文献还有个更令人扎心的事实，睡觉时暴露在人造光源下的女性——

● BMI 更容易增加 10% 以上！

● 更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患！

● 有更大的概率让体重增加 10 斤甚至更多！

看到胖 10 斤已经有种被鳄鱼咬住翻滚的窒息感了，怎么它的危害还越扒越有啊——

《PNAS》的一项研究发现：睡觉时暴露在人造光源下，可能会增加患糖尿病的风险，甚至损伤心脏。^[3]

研究人员招募了 20 名年轻的被试者，这 20 名被试者被随机分配到 2 个组：

第一组：一晚在昏暗光线下（3lux）睡觉，第二晚换到光线明亮（100lux）的房间里；

第二组：连续两天夜晚都在昏暗的房间里睡觉。

结果发现——

结论一

暴露在人造光源下睡觉，可能会导致胰岛素抵抗，葡萄糖摄取和利用的效率下降。

结论二

图源：文献 3

暴露在人造光源下睡觉：

● 受试者的心率在整晚都有明显的提升

● 心率变异性衍生出的低频心率和高频心率的比值也有所提升，代表交感神经兴奋性增强

结合文献，说人话就是——

仅一个晚上

就会损害血糖和心脏，从而

增加心脏病、糖尿病和代谢综合征患病风险

而此时的人造光源：

2021 年 2 月，一项来自《cancer》的研究纳入了 464371 名成年人，研究者对他们进行了为期近 13 年的调查，得出一个结论：夜间光照与甲状腺癌呈正相关，女性尤为明显。^[4]

你可能会说

那么，下面这个结论呢？

《亚太癌症杂志》曾发布过一项研究：夜间人造光与肺癌、乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌以及各种癌症存在显著相关性！^[5]

划重点，是 各 种 癌 症……

fine，知道该怎么做了！

人类在漫长进化中，按照太阳光线强弱来调整昼夜节律：日出而作，日落而息。而人造光源的出现，虽带来了便利，却也着实影响到了我们的健康，如何最大程度避免呢？

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我命由我不由光！