鱼缸和湖海
这是BetterRead有关竞赛生的系列文章。通过梳理竞赛生的自述和竞赛教练的一手笔记，我希望能够了解竞赛生的培养和成长经验，找到一些可以供普娃借鉴的。以下是此前的三篇：
超级学霸的真相：不是天才，而是被竞赛炼出来的 "反脆弱" 物种
从竞赛到科研：超级学霸都在用的底层学习逻辑，普娃也能复制
超级学霸的时间魔法：竞赛生高效秘籍
有一位读者说，他一直觉得竞赛生属于在云端的人。的确，竞赛生给人的印象大都是“天资聪颖、鲜衣怒马、意气风发。”
但是，如果看一下竞赛生和竞赛教练的分享，你会发现一个完全不同的世界。
《超级学霸的真相：不是天才，而是被竞赛炼出来的 "反脆弱" 物种》一文谈到哪些学生适合竞赛。令我吃惊的是，尽管大众认为只有天才才能参与竞赛生，但无论是竞赛教练还是竞赛生，都不认为天赋对竞赛的成功具有决定性意义。甚至不少竞赛生会强调自己的平凡。
这当然是因为竞赛生见到过更多顶尖的同龄人，所以不觉得自己特别突出。但更关键的是，他们在高强度竞争中承受的挫折与失败远多于普通高考生。
许多学生选择竞赛的初衷是规避高考压力，然而竞赛并非升学捷径 —— 其难度与不确定性远高于普通高考。曾有人用游泳来把两者进行比较，称“高考相当于在鱼缸里锻炼身体，而竞赛相当于在湖海中搏击。”这种不确定性，就连经验丰富的教练也难以完全预判。
武汉二中的物理竞赛教练江四喜就遭遇过意外挫折。他在《物理竞赛教练笔记》中回忆了第26届物理竞赛复赛给他的打击。
他说，赛前自己信心满满，但是试题完全脱离了竞赛大纲的约束，大量涉及普通物理学的内容，导致其第二梯队几乎全军覆没，竞赛获一等奖的人数也不如预期。“说到当时的压力，我连跳楼的心思都有。”
有那么几年，每次江四喜去武汉大学为学生去做复赛报名后，就去寺庙上一炷香，以此来为自己泄压。他在书中写道：“我知道这种做法无法帮到学生，但的确能帮我缓解些许压力。”
教练尚且如此，学生更是直接感受到压力的一方。江四喜回忆说，每到考前1个月左右的时间里，他就经常充当学生哭泣的对象。在复赛结束后，他也很少有时间与成功者分享喜悦，而往往在陪伴失利的学生，“任由他们在我面前用泪水来宣泄自己的失落与痛苦。”
数学和物理竞赛双料选手胥晓宇，是人们眼中的“学神”。但是他高一的时候，遭遇高联失利。他在一篇文章里回忆说，后经证实，有一道大题本来他的证明是对的，但是得了零分。即便申诉也没有挽回。“痛哭了两三次。想法是，明明不是我犯的错，却需要我自己承担苦果。冤枉啊！”
除了比赛失利，竞赛生还在学习过程中屡屡受挫。
毕业于成都外国语学校的晏梓瀚，曾经连续三年参加化学竞赛，获得2024年第38届中国化学奥林匹克（决赛）金牌，入选国家集训队，并被保送到北京大学。
他在分享学习经验时回忆说，自己最初接触化学竞赛是因为兴趣。但是真正开始学习的时候，却不断碰壁。
一张一百分的卷子，他开始只能拿十一分。很多个十几分、二十几分过去后，一步步才有了五六十分、七八十分，乃至越来越好的成绩。晏梓瀚感叹，他由衷地佩服所有能走到最后的竞赛生，包括他自己。“我们从无数个‘不行’的时刻中，陪伴自己走到了最后，找到了‘行’的答案”。
比学习难度更具挑战性的，是同辈压力带来的心理冲击。
雅礼中学毕业的李懿宸，获得第40届全国物理竞赛银牌，强基破格上海交通大学。
他曾经在一篇公号文章里回忆，自己第一次参加复赛就折戟。满分 320，他考了 41。相较而言，跟他一起开始竞赛学习的初中同学钟某笔试成绩 166，是他分数的四倍。这之后，虽然坚持参加竞赛，但是当李懿宸目送同学陆续被保送到名校，他也陷入了茫然无措。
“我对自己说，一开始跟你差不多的，保走了；跟你一起考砸的，也保走了；不一定比你强的，拿到了清华北大的签约；而你，什么都没有，除了一张没什么用的省二证书。清华的攀登计划，你过不了初审；北大的卓越计划，也没你的份；夏令营不邀请你；甚至唯一的机会你也考砸了。你还有什么呢？”
同为雅礼中学的竞赛生谭景仁也在分享经验时感叹：“比你‘卷’的不一定比你强，比你颓的更不一定比你弱”。他说，在竞赛学习这种大学式、专业化的学习模式中，可以说是高手如云，自己很难准确判断周围的人到底有多强。
竞赛生压力的另一个来源是平衡其他科目和竞赛学习。
竞赛获奖毕竟是少数人。大多数人还是要备战高考。即便现在强基计划等招生方式对竞赛生有利，但是强基计划也是要看高考成绩的。
江弈成高中毕业于成都市第七中学，2020年第37届全国中学生物理竞赛金牌，入选国家集训队。现就读于清华大学物理系数理基科班。
他在分享经验时说，如果要竞赛和高考两者兼顾，那么名次下滑是很正常的。他第一次月考只考了129名，“而但凡和我熟的人都考得比我好。”
湖海搏击，带来的不仅仅是钻研学科的自由，也不仅仅摆脱低效重复性作业的痛快，而是巨大的压力、痛苦以及自我怀疑。
怎么办？
如果是家长的答案，那一定是——撤！
在家长看来，所有的失利只有一个原因——缺乏天赋。
无论是平时学习成绩下降，还是比赛失利，还是学业压力太大导致情绪不稳，家长都认为是智商不够。既然是智商不够这种先天因素，那么唯一的解决办法就是放弃。
但孩子不答应啊。很多竞赛生不会轻易放弃。他们或者复盘，或者想别的招，或者凭着一腔热情倔强坚持到底。即便最后放弃了，也不会仅仅归因于天赋。他们是如何应对挑战的？
看到风险与红利
江四喜认为，对于竞赛这件事，必须要同时看到风险与红利。关键是注重风险的管控。
比如，竞赛生对于其他科目的学习投入时间少了，其考试成绩必然会有所下降。不可能像家长、学校以及其他科目任课老师期望的那样，竞赛、综合两不误，做到100%的平衡。
江四喜在其书中回忆，在他担任竞赛班的班主任期间，学校对竞赛班的考核与对其他班级一样，强调各类考试的目标。由于竞赛班总是难以达标，他在和教学质量分析相关的大会小会上都会遭遇校领导的批评。“以至于一到开会我就有一种要被批斗的感觉。”
但事实上，最终班级的高考与升学结果超出预料地好。江四喜回忆说，在自己十多年竞赛班的班主任生涯中，“我所带的班内从高竞赛中落下的学生最终参加高考取得的成绩在年级的排位都比其进校时都成绩在年级的排位要高。”
江四喜的建议是对竞赛班的评价偏重于结果评价，而非一般班级那样做过程评价。即弱化日常考试排名，重点关注最终竞赛成绩与高考结果。
江四喜是凭数据和经验说话，所以有底气。但是他更多是从团队的层面上来谈成功，并不能保证个人的成功。
每个家庭和学生既没有这样的数据，也没有过往经验可循。高考对他们来说几乎是一次性不可逆的。那么当他们遭遇挫折时，如何逆袭呢？
专注自己的学习
办法很简单，就是不要多想，脚踏实地专注自己的学习。
考试出错了，就是去分析试卷，整理错题。错题解决不了，就去请教老师和同学。再搞不懂，就重新去看书。
前文提到的晏梓瀚在参加第二次化学竞赛初赛时，进入省队去参加决赛抱有很大期待。然而，第37届竞赛进行了改革，初赛的命题风格、题目难度、深度、题量都和以往大相径庭。最终他只取得了全省30多名的成绩。
他在一篇文章里分享了自己的解压方式，除了教练的开解，也会努力让自己忙碌起来，包括手学习决赛的一些内容，阅读更加高阶的书籍，“尽可能别把注意力放在失利的结果上，慢慢缓过这个劲儿“。
杭州二中毕业的李忆唐也是如此。
在某次比赛前，她由于害怕考试一再拒绝参赛，最后成绩也不如意。这个时候她意识到自己的心态出现了严重的问题。在杭州二中的一篇公号文章中，李忆唐说其当时的心情：“我发现自己集中不了注意力，我忍不住分心关注别人学习的进度，甚至在考试的时候也难以专注。”
和教练谈过后，李忆唐认识到，自己的问题是逃避错题。于是她把之前能找到的所有卷子错题重新做了一遍。最后在备战复赛时
，她又重新梳理了程稼夫力电、题选等物理竞赛经典参考书中的题目。最后冲刺阶段，她把知识点和常考模型梳理了一遍，每个专题大概都有一张A3纸大小。
李忆唐在第三十八届全国中学生物理竞赛决赛中获得金牌，以第16名成绩入选国家集训队，保送清华大学。
更多学生没有获得保送资格，而是退出竞赛回归高考。他们会经历一段爬坡的过程。
张同学初中就读于长沙市湘郡培粹实验中学，高中荣获全国信息学奥林匹克竞赛银牌等。但是他刚刚回归高考时，成绩不算理想，化学考试甚至只得了19分。
但是张同学并没有气馁。在一篇分享经验的文章中他表示，经历过竞赛的大风大浪后，自己面对综合成绩的起伏也心态良好。“我认为，对待平时考试，成绩越差反而越能暴露自己问题，这时应该庆幸问题没有留到高考。”
就这样，张同学一边不断吸取错题的教训，一边认真听每一堂复习课，“生怕错过一些补充要点”。很快，他的成绩从第一次月考年级700多名到一模前20，通过强基计划进入清华大学。
寻求他人的指导和建议
很多竞赛生在遇到挫折时都会寻求他人的支持。
最主要的就是同学的交流。在做题时候，别人的一句话可能会让自己醍醐灌顶。
当然，教练的启发也很重要。前文中的胥晓宇和李忆唐就是从教练的交流中有所领悟，重振旗鼓。
毕业于青岛二中的朱彤则是从学长和父母的鼓励中汲取了力量。朱彤入门比别人晚，高中才接触到化学竞赛。高二开学初参加了第37届初赛，但是没有进入省队。
处于高二这个时间节点，朱彤不得不思考退出竞赛的前景。他最苦恼的是，不能确定自己和省队之间的差距到底有多大。这时，父母联系到了一位拿过银牌的学长。学长和其父母了解了朱彤的情况之后，鼓励他再尝试一年。“有了更多切实的信息，我才觉得未来有了一些模糊的可能性。”
他在一篇文章里回忆当年父母说的话：“不管哪一场考试，在人生的长度来说，都不是最重要的，考砸了也没有关系。”他说，正是父母的支持给了他底气去继续试错、挑战。
朱彤最终获得第38届中国化学奥林匹克（决赛）金牌、入选国家集训队。
积极的心理暗示
还有一种办法就是多休息，放松心情。
毕业于华南师大附中的生物竞赛生林钰坤认为，七到八小时的充足睡眠是学习效率的保证，低效的夜战（十二点后）和无谓的早起（比如五点多）除了折磨自己，在竞赛学习中起不到什么作用。
2025年，林钰坤入选国际生物学奥林匹克竞赛中国国家队，保送北京大学。在一篇文章中，林钰坤强调对竞赛要战术上重视、战略上藐视，不过分紧张，并给予自己积极的心理暗示。“如果国赛相当于高考，那我就一直把联赛当成学业水平测——考完过了就完事。”
他平时参加学校的足球比赛，还担任学校摄影社社长。他会在考前晚上打游戏，还会在发卷前在墙壁上写“2023届2班林钰坤想念这里”等等。这些都是为了给自己积极的心理暗示，保证良好的心态。
和林钰坤一样，申楚瑜也喜欢通过踢球来给自己减压。
毕业于雅礼中学的申楚瑜在2024年获得了全国物理竞赛决赛银牌，后被清华大学录取清华大学。在他看来，竞赛的一路充满荆棘。从入门开始，到最后的冲刺，每个人都或多或少遭遇或大或小的瓶颈。
除了踢球，申楚瑜也会和好朋友聊天，听歌，以及晚自习后约上好友一起夜跑。
在一篇分享经验的文章中，他说自己在考前的调整心态方式不是打游戏，而是重视模拟考试，且在平时的训练中重视限时和考场环境的模拟。“这样在真正上考场时才能够做到心里有数，感到熟悉，自然就不会心态失衡了。”
坚持的动力
这些竞赛生在遭遇种种挫折的时候，并没有以“天赋”为借口轻易放弃，而是选择坚持。为什么他们和家长的选择不一样？
我估计主要是两个原因。
一则，家长本身对竞赛并没有兴趣，而只视其为升学捷径。所以家长愿意提前规划，但不愿意长期投资。一旦竞赛路径显现风险，就想让孩子尽快回归高考。
二则，家长没有深度参与孩子的竞赛学习，既不了解竞赛学习的细节，也不掌握学习的具体策略，对于解决阶段性挑战也没有什么应对招数。当孩子陷入挫折时，家长可能比孩子更容易陷入焦虑。
家长选择及时退出的决定可以理解。其实很多竞赛生也是面临二选一的矛盾。那么他们为什么要坚持呢？
从他们的自述可以看出，动力首先来自强烈的求知欲，也就是学习热情。
比如前文介绍的胥晓宇，他表示最初学竞赛是因为好胜心，但是后来则是因为求知欲和对数学强烈的兴趣。
他曾经在高中联赛和罗马尼亚大师杯赛两次遇挫，陷入他口中“前所未有的下坡路”。但正是在这个低谷期，他觉得自己真正达到了对数学精神的理解。“就是在这个时期（我才）真正知道什么是要坚持，要有毅力。”
长郡中学毕业的高子翼，则牢牢记住了高一时老师说的一句话：“如果你真的喜欢这个领域，那么去做就行了。即使你现在搞不出成绩，等你毕业以后，在这个领域只要搞个三年、五年，十年，你一定能成为这个领域的大师。”
这位信息学竞赛生高一进入省队，并在国赛中取得湖南省第一名的成绩并入选国家集训队。现就读于清华大学交叉信息研究院人工智能班。在分享经验时，他表示，自己对于竞赛的热爱保持至今。即便在大学时间，他也会会抽空看一下最新的比赛题，了解最近一些新题型背后的想法。“对我而言，竞赛的意义绝不只是升学。”
以上两位对某个特定的学科有激情。但是对更多的竞赛生而言，学习热情来源于一步步微小的成功积累下形成的成就感。
毕业于深圳中学的杨天骅正是如此。
杨天骅在第49届国际物理奥林匹克获得金牌，取得个人总分第一、理论第一、实验第一的好成绩，也算是一位“传奇学神”了。但是在竞赛学习之初，他的进度远远落后于一些提前学的同学。他在分享经验时回忆说，当时自己在同学眼中就是最普通最没存在感的那一类。他也并非一开始就以进入国家队为目标，而是“看着不远处的目标，做好眼前该做的事情，就一步一个脚印走到了今天。”
杜宇航也在一篇分享经验的文章中提到，自己对于数学并非强烈的迷恋，他的兴趣更多积累于一件件小事，比如独立思考出一道题目后的欣喜，或者学到新的知识、想法后的震撼，以及通过自己摸索解出有挑战性的题目后的成就感。
杜宇航毕业于清华附中，现就读于清华大学。他曾荣获2022年中国数学奥林匹克竞赛金牌；2021年中国数学奥林匹克竞赛银牌。
他认为，找到自己的兴趣正是高中到大学学习的转折点。“倘若没有找到自己的兴趣，那本科四年可能会变成高四到高七，只不过把高考换成了绩点。”
除了学习热情和成就感，另外一个动力就是社交。在竞赛学习过程中，他们交到了朋友，体会到了需要别人和被需要的感觉。
很多竞赛生都反复强调同学之间互相交流和鼓励对自己的重大意义。
李忆唐就非常珍惜和团队一起的日子，包括一起吃海底捞、看电影、打球、分享巧克力，车轮战以及一起分享紧张、焦虑、欣喜和失落等等心情。她在回忆中谈到，参加决赛的路上大家唱了一路的歌。甚至她在参赛时能够缓解紧张情绪，也是因为想到了学长曾经的话：“天南海北我们互不相识，但我们真的是共通命运的战士，我们一起憧憬…而现在到了拿起笔战斗的时候。”
江弈成则用一句口号表达了友谊的重要性。
他高中毕业于成都市第七中学，2020年第37届全国中学生物理竞赛金牌，入选国家集训队，就读于清华大学。
他在一篇文章里回忆说，自己高一的时候，竞赛教室后面的白板上写着一句话——“物竞天择，适者生存”。
这句话浓缩了物理竞赛生的心得：要努力把自己的事情做好，适应残酷和激烈的竞争。也因此，这句话一直被他和同学奉为圭臬。
但是，后来等他们再度搬回教室时，发现白板上的这句话改成了：“物竞天择，合作者生存”。
江弈成认为，这可能是学长的修改。对此他深表认同。因为在两年间的竞赛生涯中，他和团队的友情已经是最宝贵的财富之一。于是当他发现白板上的字有点模糊后，自己把这句话又描了一遍。
到了大学之后，江弈成更加深刻地认识到合作的重要性。他表示，单打独斗就可以做“适者”的时代已经过去了，甚至当初竞赛学到的知识以后都会变得不重要。“但希望你和同学的这份友谊，能成为比专业知识更重要的事物。”
每个人的必修课
正如文章开头所言，我梳理竞赛生和竞赛教练的自述，主要是为了寻找可供普通学生借鉴的学习方法。比如，上一篇文章《超级学霸的时间魔法：竞赛生高效秘籍》中的一些策略就适用于所有学生。
相比时间管理，竞赛生的抗压策略更值得关注。这些被视为 "天之骄子" 的群体竟遭遇如此频繁的挫折，是出乎人意料的。他们正是在持续挫败中，完成了对真实生活的预演，锻炼了心理韧性，获得了真正的成长。
管理不确定性是每个人的必修课。即使不参与竞赛，我们还是可以借鉴他们的方法：关注可改进的行动而非不可控的结果；把失败视为暴露问题的机会，而非单纯焦虑的理由。同时，找到自己的长期兴趣和热情，主动寻求他人的鼓励和支持，这些都可以帮助我们抵御不确定性。
当孩子在 "湖海" 中搏击时，不着急，先等等，或许就是送给他们最珍贵的成长礼物。
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