抓住春季2大长个黄金期，做对4件事，帮娃突破遗传身高！

“小孩便秘怎么办？能用开塞露么？”同学聚会上，一个老同学愁眉不展地问道：

老同学，钙吃得再多，吸收不了也没用啊！补多了还会引起肾结石啊！

一般来说，春季是长高最“给力”的季节，要想逮着这个时机让宝宝好好“窜一窜”，也要“窜”之有道，"窜"之有理不是！

在宝爸妈眼里常常有一种生物叫“别人家的娃”！

科大大就纳闷了，有羡慕别人家娃的时间，咋不先来对照一下儿童身高发育参考表呢？

○ 中位数：表示“处于人群的平均水平”

○ -1SD~中位数~+1SD：属于“正常范围”

○  -2SD~-1SD或+1SD~+2SD：属于“偏矮/偏高”

○ -3SD~-2SD或+2SD~+3SD：属于“矮/高”

对照数值，宝爸妈就可以得出自家宝宝是属于哪一波的，及时暂时不达标也没关系。

只要家长把握住黄金期，加上对娃的营养、睡眠和运动这些关键因素的科学干预，娃想要长高，还是很有希望的！

① 吃--要吃好吃对!

蛋白质、矿物质、维生素一个都不能少！牛奶及奶制品、水果蔬菜、鱼禽蛋肉都要吃！

目前还没有啥食材是能让娃吃了就能长高些的，所以注意搭配，营养均衡才是正解。

一岁以后的孩子，已经尝试了家庭饮食中的绝大多数食物，在保持每天奶量的基础上，可以多吃些钙含量丰富的绿叶菜（如西蓝花、卷心菜、大白菜），补钙又补充了其他营养素。

美国儿科学会研究发现，健康的宝宝是不需要额外补充钙剂的，真正要补得是促进钙吸收的维生素D！（想了解维D的同学请这里集合，传送门☞ 怎么补维D？这4类孩子一辈子都要补！）

所以宝爸妈们不要盲目的给娃补钙，补钙过头，会增加代谢负担、影响铁、锌的吸收，严重了还会引起肾结石哦！

② 运动--和孩子一起动起来！

宝爸妈应该多带娃做户外运动，既能有效陪伴，还能通过运动来刺激生长激素的释放，一举两得！

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！这些有利于孩子长高的运动，宝爸妈快拿小本本记下来！

③ 睡觉--要睡饱睡好

生长激素在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右，尤其是在晚上10:00-凌晨2:00、早上5:00-7:00这2个时段，分泌最旺盛。

但是，值得注意的是，生长激素的大量分泌有一个前提，需要孩子进入深度睡眠时才会发生。

所以，想帮助孩子长高，就要保证夜晚的睡眠时间和质量，从而促进孩子生长激素的分泌哦。

温馨提示：

▷ 切勿睡前吃东西或晚饭吃太饱，会加重器官负担，难以进入睡眠状态，会影响生长激素分泌。

▷ 不要食用太多含有咖啡因的饮品或零食，比如茶、咖啡、可乐等，但凡含有咖啡因的饮品和零食，都容易导致神经活跃，晚间睡眠质量会收到印象，不利于生长激素的分泌。

④ 心情--心情好，身体棒！

娃的情绪低落时，关系到饮食、睡眠的质量，从而不利于生长激素的稳定分泌，娃经常处于忧郁的心情笼罩下，也是很难长得高的。

所以，家长要努力为孩子创造一个温馨舒适和谐的家庭环境哦！

➤ 拉一拉，孩子就长高了！

拉一拉就能变长的东东，应该只有橡皮泥和面条了吧...

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。

这些器材只能短暂的增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！

➤ 孩子随我，晚长！

是不是“晚长”？

很多宝爸妈，发现宝宝比同龄人矮了许多，觉得只是“晚长”，抱着“等等看”的态度。

那么，我们来算一笔账，如果宝宝每年比同龄人少长0.5cm，那么十年后就会少长5cm，确定青春期就能追回吗？

可确实有一些人后来才“突飞猛进”，其原因有可能是“晚长”，也有可能双方父母都很高......

骨骺线闭合，长骨伸长结束，孩子的长高也就无望了。因此，不要盲目乐观地认为是“晚长”，生长发育是不可逆的。

抓紧长高的黄金期，两个时期都要硬！

① 婴幼儿期：这是生长最快速的时期。

宝宝出生第1年，身长可增加25cm左右，第2年10~12cm，第3年还能平均增长8cm左右，加起来，足足可达45cm。

② 青春期：女孩一般在10~12岁开始，男孩在12~14岁开始，此时身高会又一次快速增长。

一般，身高增长能达到7~8cm/年，发育更快的，能达到10~12cm/年，可持续1~3年。

宝爸妈一方“晚长”，并不是判断宝宝“晚长”的标准，因此，一旦发现宝宝比同龄人矮小，一定要请医生检查。

➤ 吃“增高药”就行！

在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以， 别再交智商税了！

各种“增高药”、补品（小公鸡、三七、海参等）、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发宝宝性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让宝宝长不高！