主要观点总结
文章介绍了国家卫生健康委员会主任雷海潮关于体重管理年行动的推进，并发布了《体重管理指导原则（2024年版）》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》等相关内容。文章提到了超重和肥胖的影响因以及衡量胖瘦程度的标准，同时给出了健康减肥的建议和减肥秘籍。
关键观点总结
关键观点1: 国家卫生健康委员会主任雷海潮推进体重管理年行动，发布相关指导原则。
雷海潮表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，指出成人超重肥胖率的预测和超重肥胖受多种因素影响。
关键观点2: 体重管理的必要性。
由于生活习惯和社会环境的改变，超重和肥胖问题日益严重，需要进行有效的体重管理。
关键观点3: 衡量胖瘦程度的标准。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。
关键观点4: 健康减肥的建议。
文章给出了健康减肥的具体建议，包括饮食调整、增加全谷物摄入、减少高能量食物摄入、控制总能量摄入等。
关键观点5: 减肥的小窍门。
文章还介绍了一些减肥的小窍门，包括保证充足的睡眠、适当的运动、减少静坐时间等。
正文
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3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
什么样的胖
才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
▶体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
▶我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
▶达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
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📢这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
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可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
想科学减肥
还有这4件事要记牢
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
想减肥，还有这些小窍门
▶睡觉——
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
▶运动——
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
▶少坐——
每天静坐和被动视频时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
减肥要循序渐进哦~
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来源：央视新闻、郑州发布（声明：“京九晚报”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若存在使用不当的情况，敬请相关权利人随时与我们联系及时处理。）
