主要观点总结
文章主要介绍了体重异常对健康的影响，包括高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝和癌症的风险。文章详细阐述了如何通过控制饮食、运动和生活方式改变来管理体重，包括细节如摄入足够的优质蛋白质、进行抗阻运动、保证充足睡眠等。同时，文章也介绍了健康增重的方法，如增加优质蛋白摄入、做抗阻运动等。最后，文章还提供了海南省药监局的咨询电话和地址。
关键观点总结
关键观点1: 体重异常对健康的危害
体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至癌症。太胖或太瘦都会影响健康。
关键观点2: 如何管理体重
控制体重是控制健康的重要方式。通过控制饮食、运动和生活方式改变来管理体重，包括摄入足够的优质蛋白质、进行抗阻运动、保证充足睡眠等。
关键观点3: 健康增重的方法
健康增重需要增加优质蛋白摄入、做抗阻运动、保证充足的睡眠等。同时，也可以通过食疗增重，如选用健脾益气的食材做药膳。
关键观点4: 海南省药监局联系方式和地址
文章最后提供了海南省药监局的咨询电话和地址，方便公众进行咨询和投诉。
正文
体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。
人太胖太瘦都会影响健康，太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。
所以，控制体重，就是控制健康。
什么样的胖才是真的超重肥胖？
我国通常用体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度。
如果您体重75公斤，身高1.8米，那么你的BMI=75/1.82=23.1
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。
老年人可以适当放宽
65岁以上：理想体重指数为20~26.9
80岁以上：理想体重指数为22~26.9
减肥的目的是获得健康
所以减肥不等于减重
但减肥一定是去掉身体多余脂肪
不减少肌肉的含量
细节1 保证正常的热量供应
减肥的目的是为了健康，人每天至少需要摄入1500大卡的热量，蛋白质、脂肪、碳水化合物都是能量的来源，都是人体必需的。建议减重朋友摄入足够的优质蛋白，碳水化合物只要满足基本需求即可。
那么，还有一个问题，就是一天吃几顿饭的问题，《体重管理指导原则（2024 年版）》明确，对于减肥而言，一日三餐应合理分配，鼓励主食以全谷类食物为主，减少精白米面摄入；充足摄入新鲜、低血糖生成指数的水果和蔬菜；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类。
细节2 运动
超重肥胖人群应以减脂为主要目标、维持瘦体重为次要目标进行运动。推荐长时间中低强度有氧运动，通常需要每日进行一次或两次运动。另外结合抗阻运动有助于在减少身体脂肪的同时维持瘦体重。
细节3 生活方式改变
如果你指望节食运动几天就减肥，那必然会面临反弹。所以减肥的方式一定是我们能长期坚持的，比如逐渐尝试增加健康而又不反感食物替代不健康又喜爱的食物，运动要循序渐进，让自己能坚持下来。只有真正从心里接受健康的生活方式才能真正减肥成功。
1.增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
2.多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
3.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议23:00前入睡。
4.食疗增重
中医学认为，体重过轻的大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍。
因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。
注意：如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。
来源：综合整理自人民网科普微信公众号，综合养生中国、生命时报、人卫健康、上海科普教育等
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