【健康】从零开始学太极！第十一式：单鞭（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章介绍了太极拳的魅力，并重点讲解了太极拳二十四式中的第十一式单鞭的动作要领。此外，文章还提到了区域领导对长征镇和长风新村街道的调研、普陀区举办的宣传活动及春季绿化园艺活动的相关信息。

文中详细阐述了太极拳单鞭动作的身体平稳转动、手臂弧形运转、动作缓慢有规律等动作要领，以及变勾手和弓步推掌的具体细节。

文章提到了区领导赴长征镇、长风新村街道调研的情况，涉及数据画像靶向开方，精准赋能营商环境优化的主题。

文章提及了普陀区召开的“3·15国际消费者权益日”主题宣传活动和2025年春季绿化园艺活动圆满落幕的信息。

你是否向往在快节奏的生活中，找到一方宁静？你是否好奇，看似缓慢的动作，如何蕴含四两拨千斤的力量？这，就是太极拳的魅力。

跟着真如镇街道社区卫生服务中心的中医全科主治医师袁国莺，开启你的太极之旅吧！

太极拳二十四式动作分解教学
第十一式：单鞭

动作要领

1.转体运手时，身体要平稳转动，带动手臂弧形运转，动作缓慢而有规律，且手臂的运动轨迹要清晰流畅；

2.变勾手时，右手手指要自然弯曲，勾尖向下，手臂伸直，如同在天空中悬挂一个挂钩，力量要贯注到指尖；

3.弓步推掌时，身体重心的转移要与推掌动作同步进行，前脚膝盖不能超过脚尖，后脚脚跟要用力蹬地，以腰带动手臂向前推出，力量从脚底贯穿到手掌。

编辑：沈悦

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区领导赴长征镇、长风新村街道调研

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