主要观点总结
本文围绕“床头放苹果助眠”的话题展开讨论，指出床头放置苹果或其他柑橘类水果如橘子、柠檬等，由于含有芳樟醇等成分，有助于放松身心、减轻疲劳及压力，进而改善睡眠质量。同时，文章还提到了其他改善睡眠的方法，如远离电子设备、白天适度锻炼、控制午睡时间等。对于长期睡眠困扰的人，建议前往专业睡眠门诊和医疗机构寻求最佳诊疗方法。
关键观点总结
关键观点1: 床头放置苹果或其他柑橘类水果有助于睡眠。
这些水果散发的芳香气味有放松身心的作用，能够减轻疲劳及压力，从而改善睡眠质量。专家指出，其中含有的成分如芳樟醇有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。
关键观点2: 远离电子设备有助于提高睡眠质量。
准备睡觉时，应尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备，因为这样可以减少屏幕蓝光对睡眠的影响。
关键观点3: 白天适度锻炼有助于改善夜间睡眠。
适度的锻炼可以消耗能量、减轻压力。建议上午运动并接受光照，这样有助于机体内源性动力的生成，维持夜间睡眠。
关键观点4: 对于长期睡眠困扰的人，应寻求专业诊疗。
如果通过以上方法无法改善睡眠问题，且长期困扰身体健康、生活和工作，建议前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求最佳睡眠障碍诊疗方法。
正文
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经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。
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话题“床头放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，也有人质疑：床前放水果真能助眠吗？苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。
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远离电子设备
准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
白天要动起来
适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。
有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。
如果长期有睡眠困扰，影响身体健康以及生活和工作，且无法通过以上方法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。
